为了保证健康，如何安排运动时间最合理？

为了保证健康，如何安排运动时间最合理？早上的空气有利于运动，还能做到早睡早起。我想这取决于我什么时候方便。在我家附近，有些人喜欢早上，有些人喜欢晚饭后，无论是早上还是晚上。我喜欢饭后徒步，一般3到5公里，只要身体微微出汗，腿不酸就行。我坚持了半年，感觉效果还不错。关于运动时间有一个很大的误区，就是“晨练”，可以说是导致老年人心脑血管疾病的直接原因。很多人喜欢在清晨太阳出来之前运动，其实是快不行了。

早上比较容易坚持锻炼。每天早起坚持打卡。早晨是阳气上升的阶段。运动后一整天都会神清气爽，但早晨气温较低。这个时候，你需要更多的时间进行运动前的热身。晨练也能提高睡眠质量。早上锻炼有助于晚上睡眠。晨练更容易接受阳光，影响我们的生物节律。我们的下丘脑有生物节律基因，同时控制食欲和能量代谢。另外，皮质醇是早上分泌的高峰，有助于我们保持清醒。

对我来说，一般晚饭后散步，参加活动，周末骑自行车，爬山，游泳乒乓球等等，都是比较休闲的。世上有老人，我还要兼顾工作和家庭。有时间锻炼身体是好事。我真的不能选择时间。早上空腹运动减脂。如果是跑步的话，晚上比早上好，因为不热，氧气充足，但是早上会给别人一种积极乐观的感觉，让自己一整天都充满活力。

首先，早上锻炼身体最好，因为早上醒来的时候，你已经把晚上的食物消耗的差不多了。此时，当你运动时，你的身体处于相对较低的血糖水平。当你做有氧运动时，你会利用更多的脂肪，从而达到减肥的目的。日出前，空气中隔夜沉积的细菌全部漂浮在空气中，日出后，受到阳光和紫外线的照射，起到杀菌作用。雾天空气流通差，空气中漂浮着细菌。这个时候运动很容易把这些细菌吸入体内，所以要尽量避免在雾天和日出前做健身运动。