苹果3天瘦身法

一直有一种用水果代餐的减肥方法，原理也是一样的。其实三天减肥主要损失的是水。一个中等大小的苹果约210克，可食用部分约160克。如果一天吃八个苹果，摄入的总能量约为640卡。但一个成年人一天需要的热量约为1800卡，吃三天苹果后能量负平衡约为3480卡。也就是说，实际消耗的体脂只有不到500克，这三天的减肥主要是减少体内水分和部分肌肉组织。

肥胖的原因之一是减肥不当:极低热量的饮食会减缓体内的新陈代谢。苹果三天每天640卡的饮食是非常低热量的饮食，长期会导致甲状腺激素分泌减少，代谢速度变慢。当回到原来的饮食时，体重不仅反弹回原来的体重，甚至比原来还重。

真正靠谱的减肥方法还是要靠控制热量摄入，尤其是晚餐的热量，加强锻炼。与其三天只吃苹果，不如晚餐只吃苹果，早餐和午餐正常进食，因为晚餐到就寝的时间比较短，热量需求较少，多余的热量会转化为脂肪储存在体内。晚饭少吃点，饭后散散步。这种方法容易坚持，也能达到减肥的效果，而且不会损害健康。