如何减肥让小腹变平？
1，如何轻松减肥
1，平支撑型
双手十指交叉，手肘放在肩膀正下方，双腿向后伸展，双脚着地，双腿伸直，尽量保持身体在一条直线上，双腿收紧，通过腰腹的力量保持身体稳定。锻炼整个背部肌肉群，加强腹部力量，从而很好的保护腰部。可以收紧小腹，减少腰腹部多余的脂肪，有塑身的效果。
2.上板型
双腿并拢坐在地上，双手放在身体后面，指尖指向腿的方向，吸气，臀部向上抬起，使身体成一条直线，收紧臀部，按压腰腹，保持。呼气，慢慢放下臀部，坐回地面，放松肩膀。
3.倾斜板
四点姿势，双膝着地，双手放在肩下，双腿一次直背，勾脚着地。让身体形成一条对角线，双手均匀使用，收缩腹部、腰部和腿部，保持几次呼吸。
4.猫咪风格
呼气，低头拱背，收缩腹肌，尾骨内收，放松背部肌肉。
呼气，抬头，扩胸，肩膀远离耳朵，腰部向下放松，右腿向后伸直，右腿向上抬起，拉伸至大腿前侧肌肉，臀部收紧。
呼气，胸拱背低头，右膝弯曲，膝盖紧贴额头，收缩腹肌，重复练习数次。
2.瘦肚子里的食物
1，酸奶
每天一杯酸奶，可以帮助肠道内有益菌的生长，赶走引起胀气的坏菌！低糖无味的天然酸奶是你减肥时的好朋友，是能满足你食欲的健康零食。酸奶中糖和蛋白质的成分还可以稳定血糖，减少多余热量转化为成人脂肪储存的机会。
2.柑橘属果树
柑橘类，包括柠檬、橙子、柳丁、酸橙、葡萄柚等。，是维生素C含量最丰富的水果，许多研究表明，维生素C有助于体内脂肪的分解和代谢，可以加速恼人的脂肪从体内排出，抑制体内脂肪的积累和储存。所以富含维生素C的饮食对消除肚子上的肉圈很有帮助。
3.脱脂巧克力牛奶
什么？巧克力牛奶其实可以帮助消除腹部！是的，一杯好的巧克力牛奶，其中既含有吸收良好的糖和蛋白质，是帮助肌肉功能和增加肌肉的最佳选择。运动前喝一杯，可以增加运动时的肌肉表现，帮助肌肉疲劳恢复。而且巧克力奶含有钙，对减肥也很有帮助。
3.冬天推荐瘦身汤
1，冬天喝黑木耳红枣汤减肥
配料:黑木耳、红枣、糖。
做法:黑木耳洗净撕成小块待用，红枣洗净去核；将准备好的红枣和黑木耳放入砂锅中，加入适量的水和糖，煮1小时。
功效:黑木耳所含的成分具有很强的吸附能力，可以排除体内的毒素和脂肪，起到由内而外清肠排毒的作用。红枣是女性最好的滋补品，含有丰富的维生素，不仅可以燃烧脂肪减肥，还可以滋补身体，使皮肤看起来自然又好。此外，冬天喝枣汤还能暖胃暖身。
2、冬天喝山楂玉米须汤减肥。
材料:山楂10克，玉米须50克。
做法:将山楂洗净打碎，与洗净的玉米须一起放入砂锅中，加适量水煎成汤。
功效:健脾和胃，利尿消肿，降脂减肥。
3、喝冬瓜肉汤减肥。
材料:冬瓜200g，瘦肉100g，生姜1片，清水2杯。
做法:将清水、姜片、冬瓜粒滚至熟，再加入瘦肉，文火浸泡。
功效:冬季养生的精髓在于“养和补”、“温养”。同时，清淡饮食有助于降低血压和血脂。所以，清淡的冬瓜汤是最好的选择。而且冬瓜含有丰富的纤维，在帮助减肥的同时，还能帮助疏通胃肠道，通便排毒。
4.冬天喝蘑菇菠菜汤减肥。
材料:香菇50克，菠菜500克，姜片，汤，盐，糖。
做法:先把蘑菇痉挛后的脚切掉，菠菜切段。然后热锅放油，爆香姜片，放入香菇和汤烧开，然后小火炖15分钟，再放入菠菜煮至熟，最后加盐和糖调味。
功效:香菇又名香蕈，是冬季滋补食品。菠菜也是冬季时令蔬菜，耐寒性很强。多吃可以御寒。而且蘑菇有减肥降脂的作用，菠菜有助于通便排毒。冬天经常喝这种汤可以有效减肥。
5、冬天喝山楂决明子汤减肥。
材料:瘦猪肉三两、山楂一两、决明子一两、糖一茶匙、盐适量。
做法:瘦肉洗净切片，飞水；将山楂和决明子洗净；烧开适量的水，加入所有的材料，大火煮十分钟，然后文火煮一个半小时。加入糖和盐调味即可食用。
功效:山楂是一种两用食物，冬天吃山楂是最好的选择。冬天吃山楂不仅能延缓衰老，还能增进食欲。加决明子，可以清肝泻火，润肠通便，减肥健脾胃。
6.冬天喝冬菇白菜汤减肥
材料:洋葱50g，白菜100g，蘑菇丝100g，芹菜100g，盐和油少许。
做法:将所有材料洗净切块，切成块状或条状，然后加水煮熟，最后加入盐、油等调料。
功效:香菇含有一种非常特殊的酸性成分，能有效降低血脂和胆固醇，帮助人们快速减肥。此外，蘑菇食物本身具有强大的肠胃清洁功能。大白菜含有丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，对缓解便秘大有裨益。