秋季如何减肥？
秋季减肥的好处
1.秋天天气冷了，肥肉就要开始冬眠了。秋天瘦一斤等于冬天瘦三斤。秋天，沉睡的脂肪可以流失，老化的脂肪可以再次燃烧，而不会根深蒂固。
2.大家都知道，秋季减肥的时候，毛孔会处于紧绷状态。减肥后，想做拉皮也不容易。可以做一些按摩收紧皮肤，防止皮肤再次松弛，影响美观。
3.秋季减肥，改善身体的气血循环，减肥的温度就会上升。这时候减肥就会有1+1 "2的效果，不仅可以减少多余的脂肪，还可以减少储存在身体内脏的脂肪，还可以排出体内残留的毒素，从根源上减肥，标本兼治！
2、秋季减肥方法
1，饭前喝点清淡的汤或者吃个水果汤，可以抑制食欲，增加饱腹感。
喝汤后，你会吃得更少。吃水果时，咀嚼和胃的饱腹感是满足人食欲，使人停止进食的两大因素。
2、晚餐少吃，以素食为主。
晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌高，容易将热量转化为脂肪储存在体内，从而引起肥胖。
3.晚饭后散步半小时
此时人运动消耗的能量来自脂肪，脂肪可以有效减少体脂，变瘦。
4、坚持每天一次腹部按摩。
容易发胖的人可以通过合理的按摩增强肌肉活动，加快血液循环，尤其是腹部按摩，不仅可以加速脂肪代谢和能量消耗，还可以促进肠道蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因此减肥效果更加显著。腹部按摩程序如下:
①搓腹:双手手掌从腹部剑突处向耻骨联合上缘推12次；
②双手放在腹部左右两侧，从肋缘向骨盆方向推12次；
③将左手放在肚脐周围，右手按在左手上，按压肚脐，顺时针和逆时针各按12次。
3.有效的减肥方法
1，反向拉臂
目的:伸展手臂，提高消化效率。
坐在座位上时，一只手臂垂下，另一只手臂直立。向相反的方向拉你的手臂，直到你的背部感到轻微挤压。因为它的锻炼效果好，可以让动作更开放。这样放松会更好。
运动强度:重复8次。
2.屈膝坐着。
目的:缓解腿部紧张，消耗多余的胰岛素。
坐在座位上后，将左腿放在右腿膝盖上，右手托住左膝盖，左手将椅子转回左侧。转到最大后，保持一秒返回，重复交换方向。
运动强度:重复10次。
3、半蹲腰
目的:消除腰部压力，促进胆汁分泌。
以椅面“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手托住腰部和眼睛，将整个身体向前方右上方顶起。
运动强度:整个动作不要超过45秒。
4.站起来和你握手
目的:缓解手腕紧张和消化系统充血。
以自由姿势站立，双手放在身体两侧的裤线处，向前看；之后，保持手腕从肩膀开始静止，以同样的频率摇动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
5、背部运动
目的:放松上背部，增加胃动力。
可以站或坐直，双手放在脖子后面，手臂保持不动，利用背部的力量夹紧两侧背部肌肉，反复重复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒。
6.椅子练习
坐在椅子上，左臂水平抬起，向前伸直，掌心向上，右手握住左掌，轻轻下压，使手掌与手臂呈90度。
双腿并拢坐着，膝盖弯曲，大腿和小腿呈90度。尽量不要把上半身靠在椅背上，臀部后方远离椅背。双手反手握住椅子的左右两侧。保持手臂伸直，用力下压，但尽量拉伸背部肌肉。
7.横向运动
双腿并拢，尽量往后坐，后臀刚好达到椅背底部，手臂向前抬起，手指十指紧扣，掌心相对，手臂向前伸展，使头部低下，背部肌肉得到拉伸。
然后在十指交叉的状态下，手掌反转至前侧，手臂进一步向前伸展，再次低下头，背部肌肉继续向前伸展。
8、向后运动
双腿屈膝，1/3浅坐在椅子上，上身保持挺直，双臂微微向后摆动，左右手在背后交叉握拳，肩胛骨向后下推，使胸部适度打开，身体尽量前倾，不要后仰。
举起手来，保持手臂伸直，让双手与上半身形成一定角度，上半身继续前倾。
9.腿部锻炼
坐在椅子中间，弯曲右腿，左腿向前伸直，双脚跟着地面，左手放在大腿上。
然后被肌肉拉伸的上半身微微前倾，双臂同时斜向下伸展，继续和左腿一起拉伸。
10，抬腿运动
坐在椅子的2/3处，双手握住椅子两侧，背部保持挺直，不要靠在椅背上，双腿屈膝，右脚向前踢，小腿摆动，但膝盖和大腿保持原位。
继续向上抬起右脚，直到右腿水平伸直。将脚掌向自己的方向按压90度，进一步拉伸右腿。
这个减肥的小窍门，比较适合上班族。长时间坐在办公室，没时间运动，做这些小动作就能轻松甩掉脂肪，让自己放松下来。