孕妇一天三次不发胖的秘诀

孕妇一日三餐不胖，很多女性都不想怀孕，因为女性朋友都很注重身材，大部分女性在怀孕期间都会瘦下来。以下是孕妇一天三次不发胖的食谱。

孕妇一日三餐不增肥。饮食1孕期不增重的饮食。

1，多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜等食物，有助于缓解水肿症状。

2、多吃鸡肉、鱼肉等容易消化吸收且富含蛋白质的食物。

3.多吃芹菜、生菜等富含维生素和矿物质的食物。

4、常吃一些富含碘的食物，如海带、鱿鱼等。

孕期没肉怎么吃长胎儿

1，营养补充和区分阶段

补充营养是必要的，但不同孕期营养补充的侧重点不同。为了长宝宝不吃肉，准爸爸一定要特别注意准妈妈饮食的合理性。一般来说，孕早期需要准备一些富含叶酸的天然食物，孕中期增加粗粮和含钙食物。孕晚期，一切都是为了储存分娩的必要能量。

会下厨房做饭的老公最帅，准爸爸们要抓住机会好好表现！除此之外，还要陪准妈妈进行合理的运动，定期和妻子进行浪漫的饭后散步，一步、两步、三步、四步。为什么要担心体重飙升？！

2.让她只吃八顿饱饭。

准妈妈怀孕后，准爸爸会特别紧张，怕宝宝营养不够，会劝老婆多吃点。其实这并不科学，反而对母体和胎儿的健康不利。一般来说，孕期吃到八分饱就够了。如果你老婆实在贪吃，你可以随时削点水果应付她的“胃口”。营养和控制体重，何乐而不为？

合理的饮食是保证健康的较好方法。盲目进补只会导致胎儿过大，孕妇体重增加，增加难产风险。合理的饮食取决于合理的食谱。你有推荐食谱的好主意吗？赶快选择你最喜欢的食谱，为你自己或你的妻子制作吧。

孕妇一日三餐不增肥。食谱2怀孕菜单长胎儿不吃肉。

一、长胎无肉食谱:

1，早餐

搭配:纯牛奶或酸奶、鸡蛋、馒头(吐司也可以)、蔬菜沙拉、燕麦片、不加奶的豆浆。

2.午餐和晚餐

午餐和晚餐要注意荤素搭配，这样才有营养，荤素控制在1: 2比较合适。

中国人午餐的主食一般是米饭，不容易饿；晚餐最好喝粥。肉粥，杂粮粥，米粥都可以搜。肉可以根据自己的口味选择。鸡肉，鱼肉，牛肉都不错。素菜除了蔬菜，土豆、豆制品都可以加入，菌类也很好；尽量不要重复午餐和晚餐的食物。

3.添加膳食

零食:坚果、水果和蔬菜非常健康。酸奶和坚果的能量较高，早上吃完能增加体力，早上工作多，能及时消耗；下午晚上活动少，吃水果比较好。蔬菜沙拉也可以直接吃，容易消化，不会产生太多能量。

二、不同孕期的饮食要求

在怀孕的不同阶段，孕妇的营养需求不同，对体重的要求也不同。

怀孕早期

严重的早孕反应影响了食欲。这个时期对营养的要求不是很高，所以在饮食上没有特别的要求。能吃的都可以吃。在健康饮食的范围内选择自己想吃的食物，没有量。不需要

妊娠中期

在此期间，胎儿需要足够的营养，所以孕妇饮食的品种和数量要增加，但不要暴饮暴食。

建议:1，每天谷类400 ~ 500克(可以选择增加杂粮)。牛奶250ml，肉、禽、蛋、鱼100 ~ 150g，豆制品50g，动物肝、血500g(每次50 ~ 100g，每周1 ~ 2次)，蔬菜500g。

2、热量搭配:50g大米+30g瘦肉+200ml牛奶，或者40g大米+1鸡蛋+19g奶粉，或者40g大米+80g鱼肉+135g苹果。

3.这期间要注意补钙。海带、紫菜、虾皮中含有大量的钙和碘。

妊娠晚期

谷物摄入量与孕中期相同，但在蛋白质上会有所增加。

建议:1，500ml奶、肉、禽、蛋、鱼增加到150 ~ 200克，动物肝脏或血液每周两次。

2.有水肿和高血压的孕妇要注意减少盐的摄入。

长个没肉的胎儿，让自己产后能快速恢复少女身材，是很多准妈妈的梦想。但需要注意的是，这些营养餐清单仅供孕妇参考，因为每个人的具体情况不一样。刚开始的时候，只要孕期饮食荤素搭配得当，营养均衡，生个不吃肉的宝宝是完全有可能的。

孕妇一日三餐不增肥。食谱3 1，小油菜配金蒜。准备油菜、香菇、色拉油、鸡精、蒜等材料。锅中倒入适量清水，放入油和香精，烧开后放入油菜煮熟。另起锅加入适量油，烧热，放入蒜末，然后倒入香菇，炸至金黄色。油菜煮熟后，沥干水分，浇上酱汁即可食用。这道菜营养丰富，可以提高孕妇的食欲，但热量低，不会导致肥胖。

2、南瓜排骨饭。将排骨切成小块，加盐和酱油腌制半小时。将南瓜切成块，将大米浸泡在水中。锅中倒入适量橄榄油，放入葱、姜、蒜末翻炒。然后倒入排骨，翻炒至变色，加入酱油、料酒、大料粉。将米饭翻炒，加水，加入适量的盐和鸡精调味，倒入电饭煲中炖20分钟。

3.虾皮鸡蛋汤。准备鸡蛋、虾皮和醋，将鸡蛋打碎，倒入炖锅。虾皮洗净，用热水烫一下，挤出水分，放在炖锅里炖15分钟左右，再加入醋和香油。这道菜非常鲜嫩，容易消化，吸收效果好，非常适合消化不好的孕妇。这道菜热量也低，不会导致肥胖。

4、山药鲜菜。准备山药、冬笋、甜豆、香菇、胡萝卜、辣椒等材料。将蘑菇轻轻刮干净，将其他材料切片。锅中倒入适量油，烧热，放入香菇和辣椒，略炒，放入山药和冬笋，加入4杯水，烧开，放入甜豆和竹笋，最后勾芡。

以上介绍了四种适合孕妇的健康食谱。这些食谱相对健康，富含各种营养成分，可以改善孕妇食欲不佳的问题，为胎儿提供必要的营养，避免肥胖。在怀孕期间，许多孕妇的体重会迅速上升，但如果体重上升过快，也可能会引起健康问题。孕妇一定要多注意饮食，尽量多吃新鲜蔬菜和水果，少吃高糖高脂肪的食物。