每天散步能减肥吗

每天走路能减肥吗？现在很多人意识到健康的重要性，会减肥。减肥的防晒霜有很多，有的人想通过每天散步来减肥。那么每天走路能减肥吗？让我们一起来看看吧！

每天散步能减肥吗1每天散步能减肥吗？走路可以减肥。以每天步行2小时计算，大概需要2个月才能瘦8.3斤。想想看，光是走路，就能无形中减肥，而且效率还高。

运动减肥很难，坚持不下来。我该怎么办？告诉你一个好办法，只要走路，就能达到燃脂瘦身的效果。

日本医学博士认为，与严格的饮食管理和剧烈运动相比，以步行为基础的瘦身方法对减肥但不给自己太大压力的人更有效。

走路怎么减肥？把走路作为减肥的基本运动。

剧烈运动的缺点

1，我不知道我的极限

很多人不确定自己运动时身体能承受多少，包括这些剧烈运动对膝盖、脚踝等部位的磨损程度。如果你在感到不情愿、不舒服的时候努力锻炼自己，很有可能身体会处于无氧运动状态，不利于脂肪的燃烧。

2、容易陷入极端

过于激烈的运动或者运动量过大，对身体的伤害无疑是很大的。无论是运动员还是普通健身者，尤其是需要减肥的人，都应该掌握合理的运动量。如果运动不当，不懂得适可而止，有时会事倍功半，陷入极端。

3、运动后会有暴饮暴食。

从事剧烈运动会消耗储存在肌肉中的肝糖。吃糖后血糖会下降，空腹的结果会让食欲更旺盛。因此。

剧烈运动后会增加热量摄入，变胖。相比之下，通勤或购物等活动大多是步行，因此可以消耗脂肪。因为这样的活动不会降低血糖，也不会大幅度增加食欲。

散步等轻度运动的好处

1，压力不大。

散步是一种温和的运动，不需要太多的身体耐力。只要每天坚持走，就能达到减肥的效果。对于平时工作比较忙的人，尤其是上班族来说，没有什么压力。

2、容易完成

大多数肥胖者通常不走路，但走路是克服肥胖最简单的方法之一。不需要运动那么剧烈，只要在日常生活中增加活动量，就可以消耗热量。

3.燃脂效率不低。

举个例子，如果一个体重60公斤的人每小时走大约4公里，消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤脂肪，需要消耗3500卡左右的热量。

我们来算算燃烧1斤脂肪需要多长时间:

3500千卡÷(240千卡/小时)=约14.5小时。

所以，也就是说，如果通过散步减肥，每天散步2小时，大概2个月就能瘦8.3斤。想想看，光是走路，就能无形中减肥，而且效率还高。

提高行走效率的三大秘诀

1，换一种呼吸方式

一般来说，走路的时候，胸部会时不时的扩张和收缩，属于“胸式呼吸”，但是你可以改变。吸气时保持扩胸，呼气时一定要刻意收缩腹部。

这种呼吸方式会不自觉地使用大量的胸部肋骨之间的肌肉和横膈膜，所以仅仅呼吸5分钟就会让第二天的腹肌酸痛。习惯了这种呼吸方式后，坐着和人说话都能自如运用，走路就更不用说了。

2.保持膝盖伸直，脚跟先着地。

这种方法是以前武侠里的一种走法。脚底要踩稳，脚底抬起就像把地面拉起来一样。这样就可以移动到臀部和大腿后面的大块肌肉。

因为他迈的步子最大，走的速度最快，很快就会追上前面的人，走路时昂首挺胸，很有精神。如果坚持以这种姿势走路，只要走5分钟，就能提高燃烧脂肪的强度，有助于减少内脏的脂肪。

3.穿着单薄的衣服走路

有些人为了减肥，会穿排汗的衣服走路，出了汗就觉得有燃脂的效果。走完后，我站在磅秤上称了称。我真的瘦了，所以我以为我瘦了。但是，这样走反而适得其反。

如果穿着汗湿的衣服或厚重的衣服走一会儿，体温会升高，会觉得热。这是体温调节中枢会开始运作，导致体温下降。

结果我虽然出了很多汗，也瘦了，但是只是失去了水分，没有燃烧脂肪。走完步喝了水，马上恢复了原来的体重，所以走路尽量不要穿太多衣服。

每天走路能减肥吗？每天走一万步能减肥吗？

一般来说，每天走一万步就可以减肥。

专家认为，每天走6000步以上可以起到健身的作用，所以一万步对于减肥来说是没有问题的，但是具体的减肥效果还要看走路的速度等因素。

你每天走多少公里来减肥？

一般来说，要想减肥，每天需要走5-10公里左右，走路速度不能太慢。最好保持在每分钟120步到140步。

平时我们走路，不用太担心。如果我们时间紧迫，时间充裕的话慢慢走也没关系，但是对于减肥者来说，不仅仅是走路的距离、姿势、速度会影响你的减肥效果。

为什么走路减肥没有效果？

1，毫不费力

如果你的身体没有湿到需要换衣服，或者你的脸和额头没有出汗，说明你的快走还没有达到你最大心率的60-75%，这个心率被运动医学专家认为是有效的减肥心率，也是最理想的运动心率。

2.可以边走边聊。

经常可以看到这张图。很多人在快走的时候可以和同伴聊天说话。其实这种情况说明你的实力远远不够。建议可以加快快走的步伐，或者采用交替走的方式。

3.一直觉得没有看到结果。

一般认为，每天快走30分钟到1小时，会在2-3个月内带来效果，但如果没有，就说明你要改变运动方式了。