便秘减肥食谱

冬天冷的时候，身体的基础代谢也会变慢。所以一定要吃一些既能温暖身体又能提高新陈代谢的东西。它可以加速脂肪的燃烧，有助于形成一个瘦的身体。

列举五种主食，冬季经常食用可以减缓餐后血糖上升速度，提高脂肪燃烧率，减肥效果极佳。

1.甘薯

红薯可以温暖身体，促进基础代谢。红薯含有大量的膳食纤维，可以增强饱腹感，促进肠胃蠕动。对减少食量，促进食物消化和排泄，减脂减脂有很大的帮助。

红薯中含有抗性淀粉酶，具有抑制脂肪生成的作用。

2.南瓜

南瓜可以提高基础代谢的速度。此外，南瓜含有丰富的维生素和矿物质，可以促进血液循环和新陈代谢。

南瓜中还含有丰富的膳食纤维，能改善胃肠活动，加速食物的消化和排泄，减少脂肪生成，缓解便秘，加速体内油脂的清除。

3.燕麦

燕麦含有丰富的可溶性膳食纤维，能促进食物的消化和排泄，在排泄的过程中，还能吸收肠壁多余的脂肪，具有减脂减肥的作用。

此外，燕麦片中的膳食纤维可以增强饱腹感，减少食量，有助于健身和燃烧脂肪。

土豆

土豆不仅是蔬菜，还可以当主食吃。其中的碳水化合物不会导致肥胖，反而会补充身体的能量，保证新陈代谢更快。

5.芋

以芋头为主食，既能保证身体摄入足够的碳水化合物，又能防止血糖水平的升高和脂肪的产生。

芋头中的膳食纤维还能改善肠道循环，促进排泄，减肥，活化肠道。