如何减少背部脂肪？有什么小运动又瘦又快又容易练？

2.做力量训练。力量训练的目的是增加肌肉质量，肌肉质量可以促进基础代谢率的增加，帮助身体在日常生活中消耗更多的容量，这也是身体消耗热量的最主要方式。一个肌肉不多的人，即使每天跑5000米，消耗的热量也比一个肌肉发达的人静坐一天少。

3.做有氧运动，比如跑步、游泳、骑车、爬山。做有氧运动能不能燃烧脂肪，主要看你的心率。一般当运动心率达到最大心率的70%-80%时，身体会利用脂肪为运动提供能量，而这就是运动的燃脂区。

4.调整饮食结构。不要吃高热量、高脂肪的食物。多吃高蛋白食物，如牛肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋等。