原来你是这样一个轻食者。
？什么是快餐？跳过食物，一周中有两天吃500卡或600卡，另外五天不要吃太多，这样就能稳定减肥。只要你禁食几个小时，你的身体就可以关闭脂肪储存模式，启动脂肪燃烧模式。不吃东西有什么好处？为什么会让越来越多的人开始参与到这个活动中来？
？研究表明，禁食不仅可以使我们变瘦，还可以改善我们的情绪，保护我们的大脑，避免记忆力下降和认知能力退化。同时可以控制糖尿病，降低血糖。避免糖尿病的一个方法是多运动，避免吃会导致血糖急剧升高和高胰岛素浓度的食物。禁食也可以改变这种情况。禁食也能让我们远离癌症。任何时间长度的禁食都可以降低胰岛素样生长因子-1的浓度，从而降低各种癌症的风险。
？所以要尽早调整饮食习惯。从年轻或中年开始，可以减缓大脑转化的速度，让大脑在90岁时仍能正常工作。
禁食的习惯
1.吃多少，吃什么，怎么开始。
每天摄入500-600卡路里:一周两天，把卡路里减少到一天饮食的四分之一是需要决心的。习惯了之后，禁食就会成为你的第二天性，一开始被剥夺食欲的感觉就会消失。尤其要记住，明天是一个新的开始——事实上，明天是吃个饱的一天。找到适合自己的空腹餐，肯定是有帮助的。记得多改变饮食:不同的质地、颜色、气味和松脆的味道。只要讨好嘴巴，就不会对禁食的辛苦皱眉头。
2.禁食的时机:最长期的执行是每周选择两个不连续的禁食日，禁食日摄入600卡路里，分为早餐和晚餐。5:2饮食，5天正常，2天快餐。
3.吃什么:两个原则，你的目标是吃能让你满足的食物，但千万不要超过极限。最符合这个原则的食物就是升糖指数高但蛋白质中升糖指数低的食物。可以延长饱腹时间，不是超高蛋白。禁食不建议完全禁碳水化合物，也不建议永久依赖高蛋白饮食。
4.蛋白质怎么吃？不能只摄入蛋白质和适量的蛋白质来维持肌肉健康，保护细胞功能，调节内分泌，促进免疫，增强体力。每天50g。请选择优质蛋白质，如清蒸白水鱼，饱和脂肪低，矿物质丰富。选择无皮鸡肉而不是红肉。尝试低脂乳制品。在菜单中加入虾、金枪鱼、豆腐或其他植物蛋白。坚果种子豆类(大豆、豌豆和小扁豆)富含纤维素，可以用来在禁食的日子填饱肚子。坚果热量高，但gi值大多低，而且很饱。鸡蛋饱和脂肪低，营养丰富，禁食日早餐以鸡蛋为主。两个鸡蛋加上50克熏鲑鱼相当于250卡路里。早餐吃鸡蛋换蛋白质的人比早餐只吃小麦和蛋白质的人更不容易饿。选择水波蛋或煮鸡蛋，避免不必要的热量。放弃烤面包，改蒸芦笋。
因此，我们应该将清淡的食物融入我们的日常生活。只要不是孕妇、小孩和部分患者，其他人现在就可以开始清淡饮食。请扪心自问，不是现在做，而是什么时候做。请在你觉得自己强大、有目的性、冷静、有决心的那一天开始禁食。忙碌的一天可以让空腹的一天过得飞快，懒散的一天往往会让时间乌龟快速前行。空腹前，在日记里记下自己的体重、BIM和目标体重，等着看自己的进步。
？快餐的回报值得你坚持。习惯了之后会越来越容易。如何克服饥饿感:可以自我安慰，坚持一天就好。没有必要对饥饿感到恐慌。饥饿会消退。把肚子咕咕叫当做吉兆，健康天使。只要你认真等待，你绝对有能力战胜饥饿。只要你有坚定的意志力，控制住那种感觉，你选择做一些不一样的事情，去散步，给朋友打电话聊天，喝茶，跑步，洗澡。实施几周后，大多数尝试快餐的人说饥饿感减弱了。刚开始的几个星期，身心都要适应新的习惯，大部分都能很好的适应。勇气，在斋戒日，克制自己，找点事让自己分心。过不了多久，大脑就可以重置，饥饿感就会被取消。
5.灵活是成功的关键:你的身体不是我的，所以根据你的需求，日常，家庭，决心，喜好来制定你的轻食计划会真的有效。每个人的生活都是独一无二的。只要严格遵守原则，每天只摄入500-600卡路里，禁食时间越长越好，每周两次。
6.轻禁食的效果:有的周快，有的周慢，有的周停滞。一般来说，每禁食一天能减半公斤左右，这不是完全的脂肪，有些是水，有些是你体内消化的食物。十周可以减少大约四公斤半的脂肪，这比典型的低热量饮食要好。关键是，你不能反弹很长一段时间。但比降低吨位更重要的是，你将获得巨大的健康回报。现在，当你照镜子时，它变得越来越轻。很快，你就会在不经意间选择健康的食物。你会开始了解饥饿，控制饥饿，知道什么是真正的饥饿。你也会体会到什么叫做舒服的满足感。吃饱了，但是没吃饱，重点是不再暴饮暴食喝醉。你的消化功能会更好，整个人也会更有活力。禁食六个月后，你可能会比以前少吃一半肉，多吃蔬菜。很多不吃东西的人本能地不想吃面包，难以消化的垃圾食品和零食似乎不再吸引你，精致的甜点也没有以前那么诱人。快餐的根本力量:鼓励你重新审视自己的饮食，这是你在健康道路上的长期回归。心智的自我提升:开始改掉吃东西的坏习惯。时间长了，你会发现你吃得过多。你转变了心态，偶尔禁食可以锻炼控制饮食的方式，这才是最终目的。一段时间后，你会养成新的饮食习惯，仔细思考，理性思考，行为负责，获得更好的能量，就像全身按下重启键一样。拥抱生活。
4.女人吃饭都这么快。
建议细嚼慢咽，细嚼慢咽，专心吃饭。注意食物的味道。早餐可能是低糖的混合水果和小麦，还有一些新鲜的草莓和杏仁以及低脂牛奶。午餐时间吃一个苹果，晚餐吃一份丰富的沙拉，吃一整堆蔬菜叶子和一些瘦蛋白，也许是熏鲑鱼，金枪鱼和鹰嘴豆，在禁食的日子里喝大量的黑咖啡，都可以帮助度过一天。
5.男人的快餐是这样的:早餐，炒鸡蛋，晚餐有一点肉或鱼，有很多蔬菜。
6.12成功实施快餐的秘诀；
1.开始前量体重，算BIM。你可以每周称一次体重。从吃饭到禁食，你的体重差别很大。这种差异可能来自于你体内多余的食物重量，而不是一天内脂肪含量的变化。你不妨多测几天体重，算出平均值。定个目标，讲道理，减肥不急躁，给自己时间，做个计划，写下来。建议写日记减肥。除了各种数据，还记录了你的经历。信差写下那天发生的三件好事。
2.和朋友一起斋戒，
3.提前准备好斋戒日的食物。禁食前，把家里的垃圾食品清理干净，不要被吸引。
4.检查食物量热计的重量。
5.等一等再吃，抵抗食欲至少十分钟，也就是15分钟。如果你吃零食，选择不会增加胰岛素浓度的食物。你可以吃胡萝卜条、一个苹果和一些草莓。不要时不时吃得像只母鸡。在斋戒日，你应该专心吃饭，让自己充分意识到你在吃饭的事实。同样，在饮食没有限制的日子里，我们也要保持一定的警惕。吃到饱，不要吃到饱。经过几个星期的练习，你就可以自然地做到了。
6.保持忙碌:我们人类总是在两餐之间找些事情做。填满你的日子，而不是你的肚子。任何吸引你的活动都可以。
7.尝试两点到两点的快餐模式:把第二天睡觉的快餐模式改成下午两点到两点的快餐，第一天午饭后无限限制饮食，直到第二天下午午饭。这样你就可以在这段时间睡觉，每天都感觉饮食被严重剥削。
8.不要害怕想起自己喜欢的食物:习惯性心理机制，一个人越是经常接触某样东西，就越不会看重它。所以，如果你反其道而行之，一直压制节食的想法，关键是把食物当成朋友，而不是敌人。食物本身没有魔力，不是超自然的，以平常心对待。
9.保持足够的水分，找出自己喜欢的0卡路里饮料，大量饮用，大量饮用。在你的身体抱怨之前喝水。喝水是安抚空腹的速效方法，至少可以暂时满足。
10.不要假设你的体重每天都会下降:提醒你自己，即使你不减肥，你仍然可以获得健康的好处。
11.务实一点，谨慎一点，感觉不对劲就停下来。快餐的计划一定要灵活包容，必要的时候打破规则也没关系。
12.恭喜你。每完成一天禁食，就意味着你可能会减肥，并获得可衡量的健康益处。
此外，头痛可能是脱水引起的，而不是缺乏热量。你可能会有轻微的糖戒断症状。一定要多喝水。如果今天禁食让你特别舒服，那就停止禁食。这取决于你。短时间禁食不太可能引起低热量反应。如果你饿了，就转移一下注意力，洗个泡泡浴，读本好书，舒展一下肌肉，喝杯凉茶。鼓励自己，祝贺自己再次来到斋戒日的终点。
女性清淡食物菜单
第一个？早餐(142卡路里)大约是半杯低脂白奶酪(78卡路里)、一片梨片(40卡路里)和一个新鲜无花果(24卡路里)。
晚餐(352大卡)，三文鱼3 ~ 5片(100g，180g)，金枪鱼3 ~ 5片(100g，136g)，酱油两茶匙(2大卡)，芥末酱(0大卡)，腌姜片。
第二种类型
早餐(190卡路里)燕麦片，煮燕麦片40克(160卡路里)，新鲜蓝莓约半杯(30卡路里)。
晚餐(306卡路里)
炸鸡柳(281卡路里)
鸡胸肉140g切成鸡柳(148大卡)。在不粘锅中加入一勺橄榄油(27千卡)，加入一勺姜末(2千卡)，一勺香菜末(3千卡)，一瓣蒜末(3千卡)，两勺酱油(3千卡)和半个柠檬汁(1千卡)，将鸡柳炒至微脆。如果配料粘锅，就加水。
加入半杯豌豆丝(12大卡)、一杯半包菜丝(26大卡)和两根去皮切片的胡萝卜(36大卡)，煎5 ~ 10分钟，至鸡柳全熟。必要时加水。
一个橘子(25卡路里)
一天总计:496千卡
男士清淡食物菜单
第一种
早餐(283卡路里)
蘑菇菠菜烤鸡蛋(245卡路里)
将半个中等大小的洋葱(27卡路里)切片，用一勺橄榄油(27卡路里)在不粘锅里翻炒，直到洋葱变得透明。加入两个切碎的白蘑菇或一个大白蘑菇(3卡路里)，炒至微软。加入一杯松嫩菠菜(8卡路里)，炒2分钟。
倒入两个打好的小鸡蛋(180卡路里)，不翻面煮5分钟，然后放入烤箱，大火烤至蛋液凝固。略低于一杯带蒂草莓(38卡路里)
晚餐(312千卡)配烤金枪鱼和蔬菜(312千卡)
切一个带蒂有籽的小红甜椒(38大卡)，一个小梳瓜带蒂切成半厘米左右宽的块(18大卡)。放入碗中，加入一勺橄榄油(27大卡)，搅拌均匀，加入一些调味料。在烤盘里，把切好的蔬菜用中高火烤5分钟，翻过来烤5分钟，放在盘子里，撒上一点柠檬汁。在同一个烤盘里烤一块200g的金枪鱼排(229卡路里)，翻一次面，烤到自己喜欢的程度，和蔬菜放在同一个盘子里，撒上一点柠檬汁。
一天总计:595千卡
第二种类型
早餐(288大卡)，两个小水蛋(180大卡)，一片全麦吐司(78大卡)和三十个新鲜树莓(30大卡晚餐(304大卡)，番茄烤三文鱼(279大卡)。
烤箱或烤箱预热到200℃，在小烤盘上喷一层很薄的油，放一个142g去皮三文鱼排(252大卡)和十个小番茄(27大卡)。烤15 ~ 20分钟，直到三文鱼熟。半杯青豆
第三种:
早餐含308卡路里的脱脂牛奶和小苹果。
晚餐290沙拉
四种:半杯脱脂原味酸奶，一根香蕉，五个大草莓，三分之一蓝莓，六颗杏仁？晚餐320卡路里？
？这是一种新的生活方式，你可以试试。第一次中午饿了，后来多喝了点水，找了别的事做，饥饿感就过去了。事实证明，一切都没有我想象的那么难。也许你可以试一试。