如何减肥不反弹？减脂饱腹六大食谱。

一、如何减肥不反弹？

1，苦瓜胡萝卜煎蛋

材料:苦瓜小半根，胡萝卜一段，鸡蛋两个。

辅料:葱花少许，盐料酒少许。

练习步骤:

1.苦瓜对半切开，去瓤，切成条状，再切成丁；

2、胡萝卜切丁，洋葱切末；

3、鸡蛋打散，加入少许苦瓜丁、胡萝卜丁、葱花、盐、料酒；

4、锅里放一点油，转动锅，让油平铺在锅面上。倒入蛋液，转动平底锅，让蛋液均匀的铺在平底锅上；小火加热，表面凝固后翻面，再煎一分钟。

功效:胡萝卜富含胡萝卜素、维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙和膳食纤维等。他们几乎可以摄入比美国综合维生素片还多的胡萝卜汁，提高新陈代谢，自然减肥。

2、清炒西兰花

材料:西兰花、胡萝卜、少许盐、鸡精。

练习:

1.西兰花洗净，掰成小花；胡萝卜洗净切片。

2、锅中放入适量的水和盐，烧开，将西兰花放入锅中，捞出备用；再次煮沸，然后将胡萝卜片焯一下。

3.往锅里放一点植物油。加热后，将煮好的西兰花和胡萝卜片放入锅中翻炒。烹饪前撒上适量的盐和鸡精。

3.红薯鸡肉饭

材料:鸡腿半个、红薯50g、白菜丝5g、胡萝卜10g、四季豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60ml、盐。

练习:

1，鸡腿去皮去骨，切块。红薯去皮，切块。胡萝卜切丁。火腿被切成丁。

2.糙米、小米、白米洗净，铁拳放入，加水60毫升。白菜丝泡水软化后，鸡肝的水放在白米饭上。

3.将鸡腿、红薯、胡萝卜丁、四季豆、玉米、火腿丁放入碗中。加入少许盐和黑胡椒调味，最后加入1-2滴橄榄油，放入电饭锅，用底锅水蒸。

二、如何减肥不反弹。

1，红薯芝麻浓汤

材料:红薯1，洋葱(切片)1/4，高汤400 ml，牛奶100 ml，黄油半勺，盐和胡椒粉少许，黑芝麻。

练习:

1.红薯去皮，切成3cm的条，洗净。

2.把黄油放进锅里加热。中火炒洋葱至软身，加入红薯炒至半熟。

3.将炒好的红薯和洋葱倒入高汤锅中，用弱中火煮。红薯变软后，取出捣碎，加入牛奶、盐、胡椒粉。

4.一起倒入器皿中，撒上黑芝麻。

2.红薯汤

材料:红薯100g，花菜50g，开水1.5碗，白粉1小勺。

练习:

1.红薯洗净，去皮切块，放入电饭锅蒸熟。把它放在搅拌机里捣碎。花椰菜被切成小花。

2.将菜花放入沸水中焯水2分钟。然后加入红薯糊，煮30秒。关掉暖气。最后加入20毫升白粉和水，倒入红薯汤里调成糊状。

功效:西兰花含有铬，可以帮助稳定血糖，维生素C可以抗氧化。因为菜花含水量高，但热量低，所以和红薯糊一起吃也不会胖。而且菜花和红薯泥有很强的饱腹感。

3.南瓜汤

配料:南瓜、生姜

练习:

1，南瓜用电饭锅蒸熟，皮和籽一起切块；

2.将坚果、核桃、腰果用搅拌机打成浓稠的糊状，放入锅中，用生姜、月桂叶慢煮2小时左右，让南瓜的香味完全释放出来。