运动减肥方法

变暖

1，站姿，双腿分开与肩同宽，双臂向上伸展，双手交叉，掌心向上。上身左右倾斜，拉伸侧腰。

2.双腿分开站立，双臂伸直，双手紧握。慢慢向上伸展你的手臂。

3.弓步拉伸腿部肌肉。

4.双腿分开约两肩，膝盖弯曲，呈半蹲姿势。双手放在膝盖上，然后左右扭动上半身。

5、站姿，左膝弯曲，双手托住左小腿，拉向身体。然后换右腿。重复一遍。

6.站立，左膝向后弯曲，左手抓住脚背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸双腿和腰臀。

打造丰满的上围

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1-2.弯曲双手，慢慢放下哑铃，直到肘部成直角。

2-1.站直，双腿并拢，手肘弯曲成直角，双手各持一个哑铃或矿泉水瓶，掌心向外。

2-2.慢慢将手肘移向胸部，直到双手分开一个肩宽。

3-1.仰卧，双腿并拢。双手各持一个哑铃，举在胸前，掌心相对。

3-2.慢慢弯曲手肘，向外张开双臂，放下哑铃，但注意不要碰到地面。

1，坐在地上，腿弯膝交叉。双手抓住哑铃或矿泉水瓶，然后左右扭动上半身。

2.仰卧，手臂放在身体两侧，掌心向下，双腿并拢。然后收紧腹部，抬起双腿。然后继续向上抬腿，使臀部抬离地面，但腿不要超过头。

3-1.仰卧，双手放在身体两侧，掌心向下。屈膝抬腿，小腿与地面平行。

3-2.然后收紧腹肌，双腿向上伸直。

4.站姿，双腿分开与肩同宽，左手持哑铃，右手向上伸直，肘部弯曲，手掌放在脑后，上身向左倾斜，拉伸右腰部肌肉。然后慢慢回到原来的位置，右侧重复。

5-1，左侧躺在地上，双腿并拢，左手直举头顶，掌心向下，右手手肘放在脑后。

5-2，利用腹部力量，慢慢抬起头，看着自己的脚趾。然后慢慢回到原来的位置，另一侧重复。

收紧你的臀部

1-1.仰卧，手臂放在身体两侧，掌心向下，双腿并拢，膝盖弯曲。

1-2，臀部慢慢抬离地面，让大腿-臀部和肩膀在一条直线上。

2-1.仰卧，双手放在身体两侧，掌心向下，左腿弯曲放在一本厚厚的书上，右腿向上伸直。

2-2.然后抬起臀部，让大腿和肩膀在一条线上。停留几秒后慢慢放下，然后换腿重复动作。

3-1.弯腰跪在地上，双臂伸直托住上半身，右腿微微抬离地面，膝盖弯曲。

3-2.右腿向后向上伸直，停留几秒钟，然后回到原来的位置，再换另一条腿重复动作。

学习苏的博客。一周瘦了10多斤。目前87斤很幸福。希望能帮到你。祝你越来越漂亮...哈哈的笑