经期可以减肥吗？
1，经期减肥的方法
1，巧妙的食物摄入
月经期间，不仅要健康饮食，还要有技巧地选择食物。其中，经期要增加富含铁和纤维素的食物的摄入，其中可以多吃鱼、菠菜、燕麦等，既能补充经血中流失的营养，又能增加体内镁的含量，从而缓解焦虑情绪。另外，这些食物营养高，脂肪低，不用担心长胖。
2.科学饮食
女性在经期消耗大量的营养和热量，在饮食上要注意一定的策略。其中，为了更好地满足身体生长所需的营养，有效减肥，需要摄入足够的蛋白质、膳食纤维等营养物质，饮食要均衡，不能过量，以免给身体带来负担。
3.适度锻炼
经期女性身体的新陈代谢相对加快，这个时候做运动可以更好的刺激脂肪分解的速度，所以减肥的效果会更有效。所以，即使每天很少做有氧运动，在经期尝试一些东西也是极好的。其中瑜伽、竞走都是不错的选择。
4.按摩你的身体
经期的女性比平时更敏感，这个时候按摩可以事半功倍。其中，对容易堆积脂肪的腹部进行适度按摩，可以有效排除脂肪中的水分，促进脂肪燃烧，从而起到一定的燃脂作用。此外，腹部按摩还可以促进腹腔血液循环的速度，帮助排出经血，达到改善气滞血瘀、缓解痛经的目的。
5.保持愉快和良好的心情
在一定程度上，饮食和心情有着重要的联系。当人体处于愉快的状态时，身体会分泌血清素，血清素可以帮助脂肪很好的燃烧，从而达到很好的瘦身效果。
2、经期减肥注意事项
1:经期不能选择节食减肥。如果你的身体得不到营养和能量的补充，很容易让身体处于脱水状态。
2.经期吃甜食要适量，不宜吃太多，否则容易导致血糖不稳定，进一步加重经期不适症状。
3.运动要适度，不能超负荷、高强度，否则会使身体感到疲劳和不适。其中，慢跑和瑜伽是经期有氧运动的最佳选择。所以希望女性朋友不妨在经期适量练习。而且，运动后要及时喝点水，补充运动时消耗的水分。
3.一种适合月经期的减肥食品
月经期间，女性体内激素分泌的变化比较明显，此时身体分解脂肪的能力比较正常，也比较强。因此，在经期合理安排自己的饮食，选择有一定减肥效果的食物，可以最大限度地达到减肥塑身的效果。
1，燕麦
燕麦是一种粗粮食品，营养价值很高，含有人体生长所需的多种营养成分。另外，经期女性经常吃燕麦，可以起到一定的减肥塑形作用。燕麦富含膳食纤维。这种物质被人体摄入后，能分解堆积在肠道内的毒素，促进其排泄，具有良好的润肠通便作用。只有把肠道里的毒素排出去，身体才会变轻，自然达到很好的减肥效果。
同时，燕麦中所含的高纤维，被人体摄入后能有效促进激素的分泌，从而更好地增加血液中镁的含量，对调节正常的月经水平起着非常重要的作用。
2、榴莲
因为榴莲特殊的“臭味”，很多女性都非常讨厌。不过，虽然榴莲的味道不好闻，但是经期适量吃榴莲可以起到极好的减肥和缓解痛经的作用。榴莲是一种温性水果，有一定的活血散寒作用。所以，对于痛经的女性来说，经期适量吃榴莲可以改善腹部的寒冷状态，促进身体的温度上升。对于寒性体质的人来说，是绝佳的滋补保暖佳品。同时，榴莲富含淀粉，但脂肪含量低，适量食用榴莲就不用担心会长胖。
以上文章介绍了经期高效减肥的妙招，希望能帮助正在苦苦寻找减肥好方法的女性。所以，赶紧在经期健康快速减肥吧！
4、饮食和减肥注意事项
1，第一也是最重要的是一日三餐回家不吃零食。为了减肥，一些女性有时不吃早餐，有时不吃晚餐。更有甚者，有的女性每天只吃一些水果或者零食，就是不吃晚饭。这不仅会妨碍她们减肥，还容易危害她们的健康。
2、只要每顿吃8分。桌子上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下筷子离开桌子。
3、慢慢品尝，有些人习惯吃得很快，就像猪八戒吃人参果，一口吃下去，往往不利于消化，容易多吃，而且有研究表明，一顿饭吃30分钟有利于减肥。
4.慢慢咀嚼。研究表明，一顿饭反复咀嚼20次，不仅有助于消化，还有助于减肥。
5、饮食要以清淡为主，这对于所谓的无肉女生来说可能比较难，但是对于减肥很有帮助，所以为了美丽，赶紧坚持吧。
6、多吃水果和蔬菜，水果和蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维，有助于人体减肥，所以想减肥一定不能错过。
7.晚餐不能太晚。一些白领上班族因为工作的原因，每天都要工作到很晚或者加班。这时候晚饭要么草草解决，要么吃得很晚，对减肥非常不利，尤其是吃完饭马上睡觉。
8、要专心吃饭有些人喜欢边看电视或玩手机边吃东西，然后不知不觉就吃多了。