孕晚期运动对孕妇和胎儿有什么好处？运动时需要注意什么？

孕晚期运动对孕妇和胎儿的好处:孕晚期孕妈妈会很容易感到焦虑。事实上，他们总是担心分娩时会发生什么，受到身体激素的影响，因此需要采取一定的措施来克服紧张情绪。呼吸运动是一种平和的健身运动，可以在家里的床上进行。腹式呼吸运动比较常见，每天要做两三组，每组五六组就够了。怀孕后期不能做剧烈运动，可以选择爬楼梯的方式，既能得到一定的锻炼，又不会伤害胎儿和孕妇。从我怀孕开始，老公每天黄昏都会跟着我爬楼梯，每次十几分钟，速度很慢。感觉有点汗的时候，我就缓了下来，顺产了。然而，如果你很虚弱，你可以散步而不是爬楼梯。无论是爬楼梯还是走路，都必须有家人陪伴。

运动要注意:孕晚期的健身运动重在慢。这期间可以做一些屈伸运动和提臀运动，可以帮助准妈妈打好孕妇生产的基础。准妈妈可以随时做屈伸运动和健身，而提臀运动和健身其实是没有时间和空间限制的。在家站着的前提下，通过扭动腰臀，然后坐下晃动腹腔，就可以达到锻炼的目的。

如果孕妈妈身体状况良好，可以选择适度的运动健身，比如分散注意力、孕期瑜伽、体操训练等。建议前期运动量不要太多，每天最多几个小时就够了。后半段可以循序渐进。对于有异常情况的准妈妈，建议以休息为主，孕早期不稳定的环节不适合运动健身。建议以胎儿为主体，孕晚期的健身运动结合营养。

为了提高孕晚期胎儿所需的营养成分，需要补充钙和铁，调整饮食。怀孕后期食量会大大增加，但请不要暴饮暴食。给身体增加负担后不容易减肥瘦身，而且越来越胖，所以不容易选择顺产。坚持少食多餐，吃清淡的饭菜，不吃油腻、辛辣、生冷的物品。