没有毅力怎么减肥？提高意志力的6种方法
1.提高意志力的六种方法
1，学会奖励自己
发现与从不奖励自己的人相比，经常奖励自己的人达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高1-2倍。一个正在研究这个项目的医生说，在我们的研究中，一个女人(女食)决定，只要能坚持健身一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最后她成功了。另一个健身者健身两个月后给自己买了一双新鞋，半年后买了一套新的运动(运动食品)套装。奖励机制可以很简单，比如做了100个仰卧起坐之后，去看朋友。生活中任何重要的事情都可以和健身结合起来。
2.志存高远，但不是遥不可及。
无论是提高耐力、参加铁人三项还是做25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下去。如果你的目标是短期的、具体的、现实的，比如“我要每天走20分钟”而不是“我要更努力地锻炼”，那就更容易坚持下去。如果你很容易达成目标，你应该把目标定得更高，每4-6周批准一次，以确保你没有偏离正轨。
3.写下你的进步
研究发现，坚持节食或坚持健身日志的人更有可能减肥。此外，在一项研究中，详细记录的人比没有详细记录的人瘦了两倍。注意写下运动形式、运动时间、强度、距离、消耗的卡路里和运动地点，以及你昨晚的精神状态、体能水平、睡眠(睡眠食物)和饮食情况。计步器、心率监测器、秒表可以帮你详细记录，马上给你带来成就感，帮你知道你跑了或走了多远多快，燃烧了多少卡路里，进步了多少。使用这些工具挑战自己，设定新的目标。
4.“微型”健身运动
如果你的时间真的太少，那就只能每天抽出10-15分钟进行锻炼，让身心保持良好的状态。虽然每天做1微操有助于强化健身习惯，但如果你有时间一天做三次，也有助于减掉多余的体重。研究发现，每天健身的人比坚持常规的30-45分钟健身计划的人能积累更多的健身时间。如果不能保证走1小时，不妨一有时间就出来锻炼，哪怕只有15分钟。
5.找一个合适的伴侣
和朋友一起去健身房有助于更好地执行健身计划。但这并不意味着任何朋友都可以这样做。你的朋友应该有较高的健身意识。有健身计划的人和初学者一起健身，会比独自健身的初学者获得更好的健身效果，而且可以互相支持鼓励，受益于团体责任感。
6、提高意志力的其他方法
(1)10分钟冥想
冥想是所有意志力训练中见效最快的。通过冥想，你可以训练大脑的专注力，抵制走神的冲动。研究表明，如果你连续2-3天练习冥想10分钟，你的注意力会更集中，你会获得更多的能量，同时你会缓解压力。
(2)调整姿势
在测试意志力是否可以加强时，研究人员让一组参与者调整姿势两周。每当他们懒了，想下来的时候，他们就调整姿势，坐直。这个简单的练习大大提高了他们的意志力。如果你想开始，同样的，只要你在工作或在家感到懒惰，就马上坐直。这听起来很简单，但是一直坐直很考验意志。每次你这样做的时候，你都在拉伸你意志力的肌肉。
(3)坚持写饮食日记
同一项研究发现，写饮食日记有助于提高意志力。我们大多数人都不会记录自己的饮食习惯，所以还是需要一些毅力才能做到。类似的记录也起了作用。建议启动下一个简单的饮食APP帮你记录。只需要两个星期就可以提高自己的抗诱惑能力。
(4)使用非优势手
就像调整姿势一样，想做什么事情的时候尽量用反手。你的大脑对你的优势手更敏感，使用它取决于你的意志力。首先，你需要在一天中的大部分时间使用你的非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时，否则会过度疲劳。
(5)摆脱咒语
另一个测试是改变你的说话方式，包括你经常使用的脏话，或者用“你好”代替“嘿”。同样，战胜本能也需要意志力。首先，你需要思考去掉你在演讲中带的词。比如我自己就改掉了工作中用缩写的习惯，比如把“酱紫”换成“这样”。也只需要两个星期就能生效。
2.如何快速有效的减肥
1，养成“早吃好，中午吃好，晚上少吃”的饮食习惯
在这种易胖体质的减肥方法中，“晚吃少吃”是减肥的关键。这里有三点必须注意:第一，一定要吃早餐。不吃早餐的人容易发胖。因为经过一夜的睡眠，身体已经超过10小时没有进食消耗能量，身体需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐使人在午餐时产生强烈的空腹感和饥饿感，不自觉地摄入过多的食物，多余的能量会转化为体内的脂肪；第二，中午一定要吃饭。中午吃不饱，晚上就会饿，很难做到“晚吃少”；第三，晚上一定要尽量少吃。而且晚餐不吃肉、甜食、油炸食品，只喝一些清淡的面汤、米汤，不喝咸汤。
2.少吃盐
同时，对于肥胖体质的人来说，一定不能吃太多的盐，尤其是在烹饪食物的过程中，一定要控制好盐分。研究表明，减肥时，尽量吃一些清淡口味的食物，更有利于减肥。尤其对于口味重的人来说，这样的饮食是不健康的。因为味道太重的话，容易形成水肿和肥胖。
3.注意饮食结构
容易肥胖的人要注意调整饮食结构，通过饮食结构把自己调整成瘦人体质。吃的时候蔬菜之类的可以缓解油腻。所以吃饭的时候一定要先吃适量的素食，然后再吃肉之类的。
4.三餐千万不要只吃蔬菜和水果。
有些人喜欢晚餐一次吃很多东西，但不喜欢吃零食，反而吃得很多，所以可以改变饮食的顺序，比如把淀粉类的东西放在最后。记住，减肥不仅仅是减少热量，而是平衡营养。吃多了不等于吃营养；相反，吃得少不一定就是营养不良。吃正确的食物很重要。所以三餐绝对不能只吃蔬菜水果，而是要把握好每一餐的少餐多餐，把营养吃进肚子里。
5.多喝水，少吃油腻的食物。
体内聚集了很多毒素，这也是腰腹肥胖的原因之一。建议你早上起来，空腹喝一大杯水，然后吃早饭。如果条件允许，可以喝蜂蜜水。午饭一定要吃好，吃肉和蔬菜。正常饮食就是吃不饱。为了健康，我们也应该尽量少吃油腻的食物。下午给自己安排时间多喝水(绿茶更好)。我们可以少吃晚餐。事实上，我们现在每天坐在办公室里消耗的热量非常少。营养不足，热量过剩。晚餐清淡，吃点蔬菜，喝点米粥，吃个水果，睡前喝一小杯白开水。