男女运动健身有什么区别？

通过运动来达到健身也是一个非常不错的选择，那么男生和女生的健身方式会有所不同吗？如果你想了解更多，请关注我阅读这篇文章。

通过头前伸、前屈、侧颈屈伸等练习来达到发展颈部肌肉的目的。为了发展胸肌，可以卧推杠铃、拉簧、俯卧撑；为了形成“漂亮的倒三角”，背部和腹部的训练尤为重要。采用弯曲身体的划水动作，向后、侧向、水平拉动担架。

男人和女人有不同的锻炼和保持健康的方式。

运动对男女来说都是很好的健身方式，但是要注意男女在运动上的差异。男性一般以力量练习为主，承受较大的运动负荷，使身体各部位肌肉协调、对称、平衡发展。女性一般注重胸腹部和背部肌肉的锻炼。

通过头前伸、前屈、侧颈屈伸等练习来达到发展颈部肌肉的目的。为了发展胸肌，可以卧推杠铃、拉簧、俯卧撑；为了形成“漂亮的倒三角”，背部和腹部的训练尤为重要。采用弯曲身体的划水动作，向后、侧向、水平拉动担架。宽颈握法(单杠)后引体向上发展背阔肌；腹部运动通过抬腿，做仰卧起坐，全身重量转体来进行。采用直臂横举向上提(杠铃、哑铃)；直臂绕上臂(杠铃、哑铃)；双臂握铃，胸前弯腰；反单杠上引体向上是训练手臂的主要方法。腿部肌肉可以通过俯卧、腿部摆动来训练；站立后摆动双腿，负重深蹲。以上是发展全身六个部位肌肉的运动。

不同于男性的线条之美，女性必须特别注意胸腹部和背部肌肉的锻炼。

采用大众健美操结合适当的力量练习，可以达到健美的目的。比如徒手操，突出颈、髋、膝等关节的训练；实心球练习对手腕、手指、脊柱等关节的作用更大；舞蹈健美操注重腿部和腰部的训练。此外，力量练习经常使用各种拉力器和负重深蹲。

总之，只有根据人体的发育规律，结合自身特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造出自身和谐的形体美。

如何让健身的感觉不再累

1，勤练“拳操”，腰腹不再丰满。

在美国流行的有氧拳击，最近在中国也很受欢迎，很多健身房都开展了相关课程。运动医学专家认为，这种运动融合了拳击、太极、跆拳道的基本动作，不仅运动量大，还能缓解身心压力，非常适合现代人。据健身教练介绍，这种随着音乐节奏拳打脚踢的有氧运动，因为瞬间爆发力强，肢体伸展大，所以运动量比传统健美操大。跳15到20分钟，相当于30分钟的有氧舞蹈，至少可以消耗200到300卡的热量。对于想要减肥的年轻人来说，堪称有效的“瘦身”运动。

但运动时，人体必须处于有氧代谢状态。人体的简单反应就是呼吸正常，没有头晕。也可以用脉搏来衡量:最好的有氧训练状态是每分钟心率220减去实际年龄再乘以60%到80%。此外，拳击和踢腿也有助于缓解压力。现代人普遍工作压力大，有时候难免会有“打人”的想法。在这种有氧运动中出拳时，要求腹肌收缩，大喊，这样不仅可以锻炼平时不太好用的腰腹部肌肉，而且用力出拳，大喊都是缓解情绪的好方法。

这种方法可以发泄情绪，缓解工作生活的压力，但是拳击的运动量也很大，可以让体力适度消耗。难怪很多不练拳击的人都说真过瘾。如果上班族想尝试，一定要注意在肘、膝、踝等关节处使用护套，保护肌腱和韧带，避免拉伤。另外，运动前热身10分钟，放松关节和肌肉后再开始出拳。如果运动后发现肌肉酸痛，最好立即冰敷。

2、踏板上的健美操

不同于一般的健美操，踏板上的健美操(简称踏板操)是在踏板上做健美操的动作和步伐。针对下肢和臀部，这是一项非常时尚的健身休闲运动，在安全性上优于一般的健身操。由于踏板运动主要是在踏板上上下运动，跳跃动作相对较少，自然使下肢关节有明显的屈伸和缓冲，最大程度地避免了长时间跳跃带来的运动损伤。同时，它还具备有氧运动的所有特征，健身者可以随意为自己量身定制跑步机运动的强度。

有人担心在跑步机上跳容易使腿部肌肉过度发达，其实不然。这主要是很多女性担心的问题。坚持跑步机不会让腿变粗，因为发展肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度负荷抗阻运动，而“踩跑步机”作为一种有氧健身操，是长时间、中低强度、供氧充足的运动，根本达不到发展肌肉的效果。更何况女性练出肌肉块也不容易！这是由其生理特点决定的。