双倍稀释剂！“好朋友”循环智能健身法
减肥对于女生来说可以说是一个经久不衰的话题，无论什么阶段大家都乐此不疲~但是，我特别在意自己能不能健康减肥。毕竟失去了身体却失去了健康是得不偿失的！所以关于饮食建议，我会时不时和营养师朋友聊天，偷偷跟他学一些略读。这一次，我要向大家介绍的是利用女生“好朋友”循环的智能瘦身方法。来看看吧！
经期第一周减肥饮食重点:补铁、抗水肿。
这个时期是女生最需要被呵护的时期。月经来潮会让身体有点不舒服。可以多吃含铁丰富的食物补充营养，注意不要吃太冷的食物，以免影响体内循环，更容易引起水肿。经期可以做一些舒缓运动，多喝水补充水分，切记不要暴饮暴食，吃太多甜品！
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推荐食谱:炖牛肉配啤酒
这种简单的餐桌啤酒炖牛肉是一种高蛋白、高纤维、低脂肪的菜肴。牛肉高蛋白，富含铁，是女生营养价值最高的食物之一。生理期炖一锅温热的牛肉，既暖身又暖心！(巧妙的小步骤:把炖好的牛肉放冰箱过夜，第二天再把表面凝固的油去掉，可以有效减少脂肪的摄入！)
推荐食谱:椰奶红豆薏米汤
生理期，有的朋友容易浮肿。这时候可以多吃红豆，红豆可以利尿消水肿，有助于排除多余的水分。而且红豆富含铁，可以补血，增加活力。完整红豆口感细腻速溶，薏仁Q口感绵软顺滑。温暖甘甜的椰汁让红豆薏仁汤更加香甜。
推荐食谱:苹果红枣美容鸡汤
大枣能补血益气，是温补常用的食材。非常适合生理期体质偏冷、手脚冰凉的朋友。浓郁的奶味鸡汤加上苹果的酸甜清香，是一道清爽补气的菜~(如果你担心鸡汤上的油脂，可以先把冰箱冷冻一下，然后把油脂去掉，一切就OK啦！)
月经后7~14天，瘦身饮食重点是:低热量、醇厚的食物，改善新陈代谢的食物。
小红之后的这段时间是女生精力最旺盛的时候。这期间糖、脂肪等能量燃烧较快，是非常适合运动的时期~不过这期间消耗快吸收也快，一不小心就会吃多了……建议你多吃些热量低但味道浓郁的食物，比如魔芋、豆腐等，都是很好的瘦身食材；而能提高新陈代谢的食物，如咖喱、辣菜等，可以让你的运动计划事半功倍！
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推荐食谱:无水咖喱番茄牛肉锅
这种在日本最受欢迎的“叠放料理”是将蔬菜和肉片依次叠放在一个锅里煨，根本不加一滴水，只加糖醋西红柿、麻辣甜葱和胡萝卜，营养丰富，纤维含量高。咖喱含有多种香料和姜黄，可以提高新陈代谢，是帮助减肥的好帮手！
推荐食谱:低脂味噌奶锅
这款低脂味噌牛奶锅，从锅底到食材，都是低脂/高纤维/高蛋白。锅底一点油都没有。它以鸡肉和蔬菜肉汤为基础，并配有味噌和牛奶。这汤味道很浓，但很提神。火锅的主角是低脂牛肉片，手工鸡球，魔芋，日本春雨冬粉，健康蔬菜菜。减肥是超级好吃的减肥法！
推荐食谱:薄荷蛤蜊香辣意大利面。
薄荷可以改善新陈代谢，帮助胃肠道排毒。是一种常见且容易上手的香料，加入同等代谢能力的辣椒，还是相当有益的。相比其他肉类，蛤蜊属于低脂食材，清爽的白酒会让你开胃爽滑！
月经后14天~下次月经期前瘦身饮食重点:高纤维食物，经期前饮食准备。
这个时期是身体的放松期，不像上一个阶段容易燃烧热量，但是也适合做一些有氧运动或者适度的再训练。为了下一次月经期做准备，可以多吃些高纤维的食物来润润肠胃；另外，也可以多喝豆浆或者吃豆制品。里面的大豆异黄酮除了有助于平复心情，还能缓解生理期不利的情况。高蛋白但热量低的特点也是很好的瘦身食材。
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推荐食谱:黄金比例牛奶燕麦片
这杯黄金比例牛奶燕麦片是我日常保养的秘密武器。燕麦含有丰富的膳食纤维，对通畅胃肠道有很好的作用，能使皮肤光滑有活力。而且吃燕麦片让人很容易有饱腹感，热量也很低。如果前一天吃了太油腻的食物，不妨把这种燕麦片当饭吃，既能减肥，又能保护体内的环境。
推荐食谱:豆浆味噌海陆土手锅
把味噌厚厚地铺在锅的四周，就像盖了一堵土墙。所以这种味噌锅在日本被称为“土手锅”。然后依次放入蔬菜、乌龙面、海鲜、鸡肉，最后倒入水和豆浆，用小火慢煮味噌10分钟，使其慢慢融入豆浆汤中。豆浆清香低脂，可以缓解生理期前的不适。低脂丰富的蔬菜和鸡肉也是很好的搭配，瘦身菜也可以很好吃！
推荐食谱:微波红薯片
如果你忍不住想吃零食，那就自己做低热量的红薯片吧！只要用微波炉，不到十分钟就能做出香脆可口的红薯片，而且红薯片纤维高，口感饱满，是瘦身的最佳食材之一~如果吃腻了红薯饭，不如作为健康零食来吃，换换口味！