新陈代谢慢怎么减肥？
1如何提高新陈代谢
1，少吃多吃。
食物产生的热量也是维持代谢率的方式之一。最好少吃多餐，每餐不要吃太多，否则新陈代谢旺盛，体重会上升。如果你在工作或学校没有足够的条件少吃多吃，那就按时吃饭，不要节食。
2.坚持有氧运动
每周可以坚持有氧运动三次以上。有氧运动不仅可以加快你的新陈代谢率，还可以维持你的健康，让你的身体放松一整天。这里的有氧运动不需要刻意练习。业余时间多走走，多运动。
3、适量摄入咖啡
咖啡因不仅可以帮助你的大脑在早上更快地恢复活力，还可以帮助你加强新陈代谢。丹麦的一项研究发现，三个小时后，咖啡因可以帮助你多燃烧25%的卡路里。另一项研究证明，咖啡因还可以降低你的食欲，让你吃得更少，这意味着你更容易保持苗条。
4.早餐吃鸡蛋
如果你一直喜欢早餐吃面包，那就换成鸡蛋吧，这可能有助于你的新陈代谢。发表在《自然》杂志上的一项研究表明，与吃面包的人相比，早餐吃鸡蛋的人一周内身体质量指数减少了665，438+0%，腰围减少了34%，体脂减少了65，438+06%。
5.吃一些辛辣的食物
根据《生物化学》杂志的报告，辣椒素和辣椒素化合物会提高你的体温，增加你的代谢率。无论你是去泰国餐厅还是在家做饭，加点辣是明智之举，这样辣味十足的麻辣烫会成为你的新宠。
6.尽可能多喝水
尽可能多喝水。犹他州立大学的研究人员发现，每天喝超过8杯水甚至十几杯水的人比那些只喝大约4杯水的人燃烧更多的脂肪。也有研究认为，最好喝冷水，冷水可以让你的身体更加努力，因为你需要燃烧更多的热量来维持身体所需的温度。
7.喝一杯绿茶
绿茶不仅能对抗下午的抑郁，让你不会再犯困，还能帮助你大大加快新陈代谢的步伐。除了有助于燃烧热量的咖啡因，更重要的是还含有茶多酚，茶叶中的一些酚类物质，也被证明可以增强新陈代谢，帮助燃烧脂肪。
8、高强度间歇运动
运动中突然爆发的力量会比稳定的运动消耗更多的氧气，在这个过程中汗水也会撬动你的新陈代谢。根据美国运动医学学院的说法，高强度的间歇运动可以帮助你在运动后的24小时内更快地燃烧卡路里。所以下次在跑步机上运动的时候，可以把30分钟的运动时间分成几个小段，每个小段可以维持1-2分钟的高速运动。
9.深呼吸
你的呼吸方式确实会影响你的新陈代谢。呼吸的目的是把新鲜的氧气送到肺部，然后经过气体交换把不需要的废物和二氧化碳排出体外，从而净化血液，促进新陈代谢和循环。可惜大部分呼吸都是无意识的反射动作，一次吸气送到肺部的量是有限的。其实呼吸频率越快，呼吸量越小，最后吸入的氧气还没来得及发挥作用就送了出去。再加上短暂的呼气，废弃的二氧化碳继续留在肺部。所以，与其做一百个短促的呼吸，不如提醒自己经常深呼吸，帮助加速体内废物的代谢。
2.新陈代谢缓慢的原因
1，节食
很多女性喜欢通过节食减肥，身体的机制有自我保护的功能。当你长期摄入的热量不足以维持身体的正常代谢时，那么身体就会自发的降低代谢来维持身体的正常运转。过度节食会降低基础代谢率。一个人在没有营养师帮助的情况下节食，可以减掉的体重是有限的，而且可能不全是脂肪，还有肌肉。
2、身体的肌肉不足
与脂肪相比，同样重量的肌肉燃烧的热量是脂肪的20倍。但是经常能听到身边的女性朋友说，害怕跑步会练出肌肉。如果肌肉真的那么好练，那么每个男生都不会那么努力练肌肉了。
3.年龄
随着年龄的增长，身体的基础代谢率走下坡路，这是谁也改变不了的。最重要的是调整好自己的心态，不要抱怨为什么以前不吃肥肉，现在连喝一杯水都胖了。
虽然基础代谢率对减肥很重要，但是很多人因为吃得多，运动少，体重反而增加了。所以，想要减肥，还是要找到根本原因，否则即使基础代谢率提高了，根本问题没解决，人还是会胖的。