开合跳跃的正确动作

1.站直，双脚并拢，双臂伸直放在身体两侧。

2.双脚同时向两侧跳跃，同时双臂举过头顶，掌心相对。

3.双脚再次跳回原来的位置，同时双臂沿原路向两侧放下。完成一次跳跃。

4、重复上述操作，连续拍打，使身体上下交替运动。

跳千斤顶是一种常见的有氧运动，也是一种简单有效的减脂运动，有助于加强心肺功能，燃烧热量。在开合跳的过程中，身体的上下肢参与运动，涉及大量肌肉群的配合，起到促进身体新陈代谢的作用。

常见的变体打开和关闭跳转有:

深蹲跳跃

以半蹲的姿势，交替跳跃。

垂直跨步开合跳

双腿前后分别交叉，交替跳跃。

跨步开合跳

分别交叉左右腿，交替跳跃。

前摆臂跳跃

以使直臂在胸前从左向右向前摆动并做交替跳跃动作。

踮着脚前后跳

双腿前后踮起脚尖，做交替跳跃动作。

深蹲跳跃

用你的腿做一个深蹲，然后跳。

俯卧开合跳

交替分开双腿呈俯卧姿势，做交替跳跃动作。

拱形开合跳

双腿前后下蹲，交替跳跃。

注意事项:

1、?跳跃时保持身体垂直，不要左右摇晃，否则容易扭伤脚踝或伤腰。

2.开合跳的目的是通过快速跳跃消耗体内能量，同时加强心肺功能。所以建议跳跃时不要屏气，要大口呼吸，让身体在完成高强度运动的同时获得足够的氧气供应。

3.如果是初学者，建议从小次数开始练习，逐渐增加每天的次数。如果有健康问题或心脏病等疾病，建议在医生指导下做有氧运动。

4、?运动结束后，你应该适当休息和伸展，以缓解肌肉疼痛和疲劳。