上班路上，不同的交通工具，不同的健身方式

上班路上，不同的交通工具有不同的健身方法。白领每天工作都很忙，没有时间运动。事实上，他们可以利用上班路上的时间来锻炼身体。让我们来看看上班和聚会途中不同交通工具的不同健身方式吧！

上班路上，不同的交通工具，不同的健身方式1工作方式:公交/地铁。

运动方式:挤公交坐地铁有很多适合的运动方式，可以有效利用车上的东西。

上臂锻炼:双手跨车握住扶手，双肘内缩夹紧，手臂发力带动身体向上，但保持双脚离地。

腿部运动:双手握住扶手或一个可以倚靠的地方，抬起脚跟，收紧小腿和大腿后侧。

背部锻炼:坐在座位上时，将手臂放在前排椅背上，伸直，背部向后推。

胸部锻炼:用座位外侧的手臂握住椅子的背部和下部，肩胛骨外展，挺胸。相关推荐:不知不觉10种减肥方法就地取材轻松减肥。

工作方式:步行

运动:走路本身就是一种运动。如果能刻意加强，效果还是不错的。

臀大肌锻炼:走路时，可以有意识地将注意力尽可能集中在后腿，用力蹬后腿，大腿向后收紧，臀大肌抬起。

相关推荐:通勤也是瘦身的好机会。每天上下班两趟，不用来瘦身太浪费了。

有没有人看都无所谓。你练得好，走得好，自然会有人盯着你看。用切手和瘦腰臀跨步。

工作方式:开车/打车

锻炼方式:教练根据车主的特点，设计了一套简单的颈部锻炼方法，在有限的时间内也能得到较好的锻炼。

颈部对抗:头部微微前倾，双手在脑后交叉向前发力，同时颈部向后发力。

提示:每次颈部对抗动作后最好做一个抬头放松动作，效果更好。

腹部运动:双手握住方向盘，上半身伸直，头部自然放松，先深呼吸，慢慢呼气时将全部力量压向腹部，持续一分钟左右。

上班路上交通工具不同，健身方式不同2孕妇出行上班选择什么交通工具？

1，行走:

如果准妈妈住在离单位不远的地方，那真的很幸运。毫无疑问，步行上班是首选。这样既能让准妈妈呼吸到新鲜空气，又能预防静脉曲张和痔疮，有利于顺利分娩。当然，走路上班的时间不能太长，一般一次不超过30分钟，速度也不能太快，以免绊倒或摔跤。准妈妈上班穿的鞋子一定要轻便合脚。选择软顶低跟鞋，减轻脚部压力。最好不要穿高跟鞋。

2.公交/地铁:

准妈妈要注意不要站在门口，以免被上下车的人群推搡或挤压；站立时最好扶着椅子或立杆，尽量不要拉车上的拉环，防止拉环晃动造成不稳。那些上班不能迟到，孕吐严重的准妈妈们，为了不因为车内空气质量差而加重恶心的感觉，最好还是打车或者选择早点出门，这样可以避免堵车，呼吸新鲜空气。

4.自驾:

自己开车的准妈妈最好不要前倾，这样容易压迫子宫，产生腹压，容易导致流产或早产。另外，孕期还在上班的准妈妈比平时更加敏感，容易疲劳，开车时精神需要非常集中，疲劳感会加强。所以，选择自驾的准妈妈要量力而行。同时，在系安全带时，避开肚子凸出的部分，调整座椅的位置，让肚子和方向盘之间有一定的空间。最好在后面准备一个坐垫，避免腰酸背痛。

5.自行车:

怀孕期间只要避免剧烈运动和过度疲劳，不仅不会有危险，还有助于增强心肺功能，对孕妇有益。所以，在没有高危流产因素的情况下，在怀孕的前三个月和后三个月，骑自行车出行和锻炼是没有问题的。但是，骑车时也要注意以下几点:

a、适当调整汽车座椅的倾斜度，使汽车座椅靠背略高，坐垫更软。最好在车座上垫一个海绵座，以缓冲车座对会阴的压力。

B.孕妇不适合长途骑行。在陡坡或凹凸不平的路面上骑车时，不要勉强骑行，因为剧烈震动和用力过猛容易造成会阴损伤，影响胎儿。

c，去骑女人的车。因为在紧张的情况下骑男式车，很容易造成骑行伤害。不要骑得太快，防止下肢疲劳和盆腔过度充血造成不良后果。孕妇因为体态原因不方便上下车，所以不要在车后座携带重物。

d、孕晚期孕妇身体不灵活，应对突发事件的能力差，骑车的危险性比较大。一旦发生碰撞，可能会造成软组织损伤、羊水过早破裂甚至早产。特别危险的是，外伤可能会造成胎盘早剥和阴道出血，可能会造成胎死腹中。所以孕晚期不宜骑自行车。

另外，如果孕妇患有高血压、心脏病、糖尿病、肾炎，最好不要骑自行车；交通繁忙的街道也不适合孕妇骑自行车。因为机车排放的废气中含有的微小颗粒很容易对人的血管造成严重损害，增加骑车人患心脏病的风险。