坐在盘子里有什么好处？有什么危害吗？
坐在盘子上有很多种方法。大家一想到坐盘就想到莲花盘，马上就觉得很难，不能这样坐。其实坐姿有很多种，除了我们经常想到的莲花盘(就是把左脚的脚踝和右脚的脚踝放在另一只脚的大腿上)，还有一种“散盘”。我们常说的就是只需要把脚往另一条腿的方向折，不一定是在另一条腿上，而是把脚踝放在会面前的地板上。
还有一种坐，是把第二只脚的脚后跟拉得离身体更近，都达到自己的会，左掌在下，右掌在上，重叠在一起。这也是一种常见的坐姿。
为什么要坐在盘子上？坐碟的目的是为了帮助我们张开大腿和小腿，让我们尾骨朝下坐下，这样可以坐得更稳。还有一个好处是，如果我们把腿折起来，保持同一个姿势几分钟，血液就不会再流向下半身。换句话说，我们血液循环的路径变短了，缩短了一大半。这对改善上半身的血液循环很有帮助。有的人坐一会儿就会上半身微微发热。就是这个原因。另外，坐一会儿后，打开伸伸腿会让你觉得血液会涌向下半身，这也会改善下半身血液循环不好的人。但是，很多信教的人并不是为了加强血液循环，而是坐了一段时间后，会发现自己的思维会变慢，这有助于我们静下心来，进入冥想阶段。
怎么坐很久？
我相信，不管你以前用什么方式跷二郎腿，你一定都遇到过同样的经历:坐了大约十分钟，感觉脚开始发胀发麻，再久一点，就会感觉麻木疼痛，所以一定要松开腿，对吧？新手遇到这种情况不要慌，因为这很正常。只要掌握了两个关键点，就可以让自己不那么痛苦。
首先可以在尾骨下面垫一个垫子(可以用瑜伽砖，结实的枕头等。)，高约10 cm，能让你坐得很舒服。为什么？因为我们把骨盆放高后，可以让大腿尽量与地面平行，这样可以稍微减轻髋关节大腿肌肉的压力。这会让我们坐得更直、更稳、更久。
还有，坐板一定要循序渐进，急不得。每次可以从10分钟开始，每周增加5~10分钟。而且不建议初学者使用莲花板姿势，因为刚开始可能做不到；或者，即使勉强做到，姿势不正确或者坐了几分钟就觉得受不了，反而会适得其反。所以我建议初学者可以先从松盘开始，配合姿势的练习，让自己的髋关节、下背部肌肉、大腿肌肉甚至脚踝变得更松，然后再尝试莲花盘。
其他选择，
练习冥想或呼吸，或者静静地坐在椅子上。主要原因是新手不想坐坐姿，但是背不直，骨骼不稳，或者花太多时间在姿势上，没有进入静坐或呼吸的情境。所以建议他们先尝试在椅子上练习。
另一种另类的坐姿是像* *人一样双腿交叉坐着，也就是金刚坐。如果怕坐久了膝盖会疼，可以在膝盖下面垫一个垫子，在膝盖窝里垫一个垫子，可以减轻膝盖的压力，坐起来更轻松。
无论你坐哪种方式，请记得坐直、坐直。至于坐多久，看你自己的情况，不用太勉强。你不用担心。每天坐二十分钟会让你的骨盆变大。毕竟时间不长。但是，我也不建议你整天坐在板上，因为整天坐在板上真的会使骨板变形。