产后减肥饮食策略:6个关键点帮你科学减肥

产后减肥是每个宝妈都关心的话题。但是，如何科学减肥既不会影响牛奶的质量和健康，又能让你轻松减肥？本文将为您提供六个要点，帮助您制定健康饮食计划，科学减肥。

均衡摄入，营养满分

你的饮食必须含有蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。多吃蔬菜、水果、五谷杂粮、瘦肉、鱼、豆类，让你营养全面，瘦下来。

控制热量，轻松减肥

消耗的热量比摄入的多是关键。逐渐减少每日总热量摄入，但不要急于求成，以免影响产奶和身体恢复。

避免空腹，稳定血糖。

长时间空腹对身体不好。每隔2-3小时吃一小份健康零食，如坚果、酸奶或水果，以保持血糖稳定，避免暴饮暴食。

控制量，避免过量食用。

用小盘或小碗控制食量，细嚼慢咽，让身体充分有饱腹感。暴饮暴食？不存在！

加大运动量，效果加倍。

饮食调整只是减肥的一部分，结合运动才能让你更瘦更健康。散步、游泳或瑜伽都是不错的选择。每周至少进行150分钟中等强度的运动！

喝足够的水更容易减肥。

保持足够的水分对减肥至关重要。喝足够的水有助于代谢废物和脂肪，同时降低食欲。