如何在短时间内减肥

全身运动减肥！局部减肥是不可能的！(一般我是不信的。)局部肌肉锻炼可以防止脂肪在那里堆积，但不会消耗堆积的脂肪。不要混淆这两个概念。而脂肪只能全身消耗，平均减少。不要把自己当成747。A380飞机，每个机翼都有独立的油箱供油系统。人体还没有进化出这个系统。所以不要再想着瘦脸、瘦下巴、瘦胳膊、瘦腰腹、瘦臀、瘦大腿、瘦腿的局部减肥了。)别把减肥和塑形混为一谈！高强度、高负荷的重复运动，用于塑形、增肌、增强力量。千万不要把整形训练当成减肥的方法。结果你不但没瘦，还多了块肌肉。但是很难长肌肉。如果你还没累到一半，就不要担心长肌肉。跑步确实会让腿变粗，但是普通人的训练量根本达不到变粗的境界。误区如下:(不可能通过局部体育锻炼达到某个部位减肥的效果！)瘦脸和下巴:嚼口香糖或其他坚韧的食物。结果:肌肉长得像马脸，脂肪还在！瘦手臂:哑铃、杠铃、矿泉水瓶。属于局部运动，总消耗太少，减肥除了练肌肉没什么用！瘦腰收腹:仰卧起坐、翘背、翘腹、呼啦圈等。想要减肥，每天需要一次完成2000~3000！臀部细腿大:深蹲、蛙跳、跳绳、爬楼梯等等。体力消耗巨大，但难以持续消耗。减肥不到40分钟。这是一个梦！不要用保鲜膜之类的东西！那是运动员赛前减少再利用的(柔道、跆拳道、拳击等。需要称重分级)。效果超级快，但只是减水，不减脂，喝水后马上长胖，但还是能给你2小时的错觉。桑拿和保鲜膜是一样的！我教练赛前超重，就穿着雨衣跑了5公里。当时还是夏天，我汗流浃背。)减肥法，每天坚持1~3次，每次做40分钟以上的持续运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健美操、街头PK、户外ML等...可以根据个人喜好随意选择，喜欢的话很容易坚持)。建议物品由弱到强排列，坚持不了就快走，就是停不下来！只有这样才能减肥，因为体重基数不一样，减肥的速度也不一样(但不会像1天，1斤那么快)。如果你有这个想法，请去最近的菜市场观察考察。1斤脂肪是什么概念？余念没有死，请每天割自己。“你为什么不能停40分钟？我很懒。我不能有四分钟吗？40分钟内运动只是消耗你今天刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，大概需要40分钟开始。前40分是从轻松项目的持续消耗开始，40分以后高消耗项目就可以苦练了。你需要的只是坚持。不要以为偷偷休息几分钟就能停止那些酶的产生，重新开始。)“那为什么去？多快才算快？我跑步没问题...“因为快走是最容易实现持续消耗的项目。最好的持续性项目是慢跑和跳绳，但是能坚持40~60分钟不休息吗？速度最好能超过刘翔，我怕你撑不到60分！保证长期稳定的体力消耗是减肥的关键！你不要我规定你每天做什么！自己决定！你能坚持的最大消耗运动是什么！你得自己想~你愿意做什么运动，能做什么运动，怎么安排...我只能告诉你路！人是不一样的。1天能跑3个5公里，做6小时跆拳道训练！但这并不适合所有人。”什么？！可以坚持3天~...你肚子疼？腿抽筋？不舒服？没时间？工作？学校？...“你知道最容易做的事是什么吗？找个理由！你可以随便找100个放弃的理由，每个理由都能让你安心的放弃坚持，但那不是你想要的！坚持的理由可能只有1，但也足够了！它可以改变你的生活！(除了节假日可以给，其原因是不给节假日！)“这会训练肌肉吗...“经过亿万年的进化，人类的DNA赋予了你按体重计算的最佳肌肉比例。只要不做爆发性冲刺、负重深蹲、杠铃等超出自身体重或生理极限的项目来减肥，就不会成为肌肉男！当然，每个人对世界的看法和理解都不一样。也许你认为我的观点是错误的。你可以在心中寻找理想的答案。有时候真的很想给你的心理意图一个答案(比如吃苹果，做XX运动2分钟.....)，这样会比较容易评分，但是让你满意的答案不一定对。对我的回答满意不满意都可以提问。全文是我自己写的，怀疑我抄袭的人可以查看我的查询记录，询问收藏、空间等情况。