女生20岁，110斤，想瘦10斤。怎样才能让她快速减肥？

步骤1:双腿交叉呼吸，效果显著。

仰面躺在地上，膝盖向上，手肘触地支撑上半身。吸气使腹部膨胀。小腿交叉，互相挤压，向腿内侧施力。慢慢呼气，腹部会下垂，然后抬起膝盖尽量靠近脸。我感觉我的臀部离开地面，膝盖抬起。接下来呼气，保持双腿交叉，慢慢伸直双腿，感觉腹部下垂。

随着呼气的完成，双脚交叉落下。注意不要完全接触地面，保持双腿悬空，尽量保持最靠近地面的位置，腿部肌肉保持紧张状态10秒。注意腿落下的时候，膝盖要并拢，不要悬空。这个动作练习10次。

第二步:改善小肚子，消除腿部水肿。

坐在椅子上，背部挺直，眼睛直视前方，双手轻轻握住椅子的左右两侧。交叉小腿，用鼻子慢慢吸气，给腹部充气。呼气，背部弯曲，腹部随着气体的排出而下垂。同时，交叉的双腿慢慢向上抬起，让膝盖尽量靠近胸部。再次呼气，随着腹部的凹陷，双脚向前伸直，双腿保持伸直。两条小腿互相施压，向内紧贴挤压。

第三步:锻炼腹横肌，消除小腹。

双脚分开，膝盖向上，躺在地上。臀部微微浮动。一手按住小腹，慢慢呼气，同时向胃部注入力量。感觉胃都要塌了。与此同时，另一个在脑后瘦了。

慢慢呼气，放在腹部的手沿着腹部→腹股沟→大腿→膝盖向下滑动，上半身随着手臂的移动而立起。在最费力最费力的位置，坚持10秒，然后回到原来的动作，反方向换手练习，第二组左右动作各做10次。

以上一套减肥方法可以称之为最有效的减肥方法，但是还有一种叫塑料纤维水果的东西也可以称之为最有效的减肥方法。是从罗望子、荷叶碱等天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅能加速体内脂肪的燃烧，还能形成脂肪隔离层，让你减肥后不会反弹。每天嚼一个抵得上跑三个小时。所以想减肥又不想运动不节食的女生每天嚼一个塑料纤维水果。