晚餐吃什么有益健康？晚上不要吃这三种食物。

水煮毛豆

煮毛豆的时候放一点盐，煮好后晾凉。吃起来不仅嫩，还特别香。大豆含有大量的钾、钙、膳食纤维、维生素等营养成分，其中蛋白质不低于鸡蛋。还可以根据自己的口味加入辣椒、八角等香料，味道更佳。

香蕉奶昔

香蕉奶昔的方法很简单。你只需要1香蕉和1盒牛奶，然后用搅拌机搅拌均匀。不加糖很好吃。香蕉奶昔味道香甜，有很浓的奶香味，让很多人爱不释手。其实还含有优质蛋白质和脂溶性维生素。香蕉虽然热量高，但是饱腹感特别强，非常适合晚上吃。

燕麦牛奶

深夜夜宵选燕麦牛奶就好，用牛奶和热水冲泡就行，几分钟就能搞定。松软可口的燕麦片除了含有丰富的糖类化合物外，还含有丰富的可溶性纤维和B族维生素，搭配牛奶和坚果更美味营养。如果女性朋友想减肥，不建议加糖或者蜂蜜。

小米粥

深夜喝一碗小米粥，对胃很暖。小米和其他大米相比，淀粉含量少，更容易消化。对于饮食过量或暴饮暴食的朋友来说，小米粥是养胃的最佳选择。

新鲜水果和蔬菜

水果和蔬菜中有许多健康成分，如膳食纤维、维生素和矿物质。苹果、西红柿、黄瓜热量都很低，饱腹感很强，是夜宵的最佳选择。

哪些食物不适合做夜宵？

炸鸡

虽然炸鸡看起来很好吃，香脆可口的鸡肉很好吃，但是不能贪吃，不适合晚上吃。因为外面裹了油炸面粉，跟健康饮食没关系。

巧克力熔岩蛋糕

这是用精制白面粉做的蛋糕。为了有一种脆而粘的味道，加入了大量的糖、盐和油。只要一小块饭比一大碗饭好吃，就容易发胖，尤其是晚上。

方便面

热气腾腾的方便面配上鲜美的酱料，简直香到不行。虽然好吃，但是一碗泡面抵得上一顿午饭。如果没有鸡蛋、蔬菜、蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，那就很少了。所以，只是方便面是一天的盐除了热量。