每周七天的减脂食谱。

星期一:

早餐:全麦吐司配煮鸡蛋和一杯脱脂牛奶。

午餐:新鲜蔬菜沙拉配少量低脂金枪鱼，一杯低糖果汁。

晚餐:烤鸡胸肉配蒸菜，一碗小米粥。

星期二:

早餐:水果麦片配一杯脱脂牛奶。

午餐:红烧鱼配米饭和炒蔬菜。

晚餐:凉拌黄瓜蒸虾，一碗糙米。

星期三:

早餐:煮全麦粥，一个煮鸡蛋。

午餐:菜汤炸鱼，一碗莲藕蒸糙米。

晚餐:烤羊排配烤蔬菜和生菜沙拉。

星期四:

早餐:五谷杂粮煮粥，绿豆汤。

午餐:蒸蔬菜炒肉片和一份蒸鸡蛋汤。

晚餐:生鱼片生鱼片配白米饭和一份新鲜蔬菜沙拉。

星期五:

早餐:燕麦片、牛奶、燕麦片和一个蒸鸡球。

午餐:松鼠米饭和一份油炸蔬菜。

晚餐:红烧肉和一份嫩豆腐汤。

星期六:

早餐:豆腐粥配花生酱和一个煎蛋。

午餐:糖醋猪肉配炒蔬菜和一根凉拌黄瓜。

晚餐:清蒸鲈鱼配肉豆腐汤和生菜沙拉。

周日:

早餐:西红柿鸡蛋面和饺子汤。

午餐:手抓饭配蒸肉和蔬菜，还有一份炒羽衣甘蓝。

晚餐:凉拌莲藕酱牛肉，黑木耳莲子汤。