有什么好的适合大学生宿舍的增肌食谱推荐吗？

碳水化合物热量多，蛋白粉蛋白质多。就第一年的经历来说，每天早上在学校，一碗稀饭，两个馒头，两个鸡蛋，午餐和晚餐用土豆、牛肉、米饭、米饭。通常情况下，额外的燕麦浸泡在坚果中，并增加这一频率。目的很简单，就是让你的肌肉有足够的时间生长，进行肌肉恢复。肌肉从撕裂到慢慢组织生长需要一定的时间。特别注意不要连续运动。

瘦子增肌，这就涉及到一个本质问题。就是要付出足够的时间和耐心，从运动到饮食营养，做到全面的改变和坚持。我们都知道减脂期间要少吃，摄入的能量小于消耗的能量。相反，在练肌肉的过程中，能量是过剩的，摄入的能量大于消耗的能量，因为肌肉合成需要额外的能量。但是为了防止增肌期体脂增加过多。

不吃油炸食品；不吃肥肉；不吃垃圾食品:不喝饮料；少吃含糖量高的食物，即淀粉含量高的食物；多喝牛奶，多吃瘦肉，多吃鸡肉，多吃蔬菜水果。很多人认为增肌需要消耗大量蛋白质。其实这是一个错误的想法。增肌的主要途径是消耗碳水化合物，碳水化合物是我们的主食(米饭、馒头、面包)，碳水化合物要占一天的总能量。

你必须吃牛肉来增加肌肉。没有牛肉你增肌有点难。肌肉的周长由肌肉纤维的数量决定。蛋白质约占人体肌肉的30%，其余是水。所以补充蛋白质是增肌最根本的方法。这里的大肌肉群主要是指人体的腿部肌肉和背部肌肉。这些肌肉都是体内增值潜力比较大的。如果我们把重点放在这里，增加肌肉的效果会非常快和明显。你不应该选择香蕉作为早餐。应该吃面包，训练前可以吃香蕉补充能量。其他零食要自己做。如果你去工作，你可以早上做好然后带走。简单方便。