如何在一周内快速瘦10斤？

1.将果汁和健怡可乐排除在饮食之外不会帮助你减肥。只有凉茶和白水才是最好的减肥伙伴。想喝果汁的时候，最好直接吃，这样比榨果汁能获得更多的纤维和更低的糖分。

2.细嚼慢咽确实有助于胃的吸收，可以给胃消化的时间。当摄入一定量时，胃会向大脑发出“我吃饱了，停止进食”的信号。相反，如果你一直吃得很快，胃就不能及时做出吃饱的判断，反而会消耗更多的热量。

3.提高新陈代谢的速度是改善肥胖的关键，而跑步、跳绳、蹦床运动可以使血液循环迅速达到峰值，燃烧多余的脂肪。

4.减少糖、面粉、红肉的摄入。另外，饿肚子也不是什么好主意，这样总有一天会有报复性吃东西的想法。可以用牛油果、橄榄油、鱼做替代品，营养、健康、饱腹。

注意事项:

1，运动前要做热身运动。

运动前热身需要10分钟。只有热身运动到位，身体才能适应运动过程，否则会导致韧带或肌肉拉伤，达不到减肥的目的。热身运动可以选择慢跑或者拉伸，可以让关节和肌肉活动起来，提高运动减肥的效率。

2、运动完成后补充营养。

有些人运动后不敢吃太多食物，怕运动白费。运动减肥的原理是增加新陈代谢的速度，而不是增加身体的负担。运动后，身体的大部分能量和营养物质已经消耗殆尽，需要补充充足的营养。建议选择绿叶蔬菜或水果，中和体内的酸碱度，快速消除疲劳。

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