如何突破减肥平台期(下)
一、早起:5: 03。
二、每日三目标:
1，身体管理硬技能2小时(饮食、运动、心理、睡眠)；
2.在健身房锻炼2小时；
3.做一个1小时的饮食。
三、肖振兴:研究Hi式倒带法1小时。
四、每日复盘:
1，关键词:减肥平台期
2.题目:如何突破减肥平台(下)
(1)记录:
最近我减肥用户的几个朋友问我:“佳佳，我瘦不下来了。我是在减肥平台吗？”
(2)反思:
各位朋友，减肥是否进入平台期需要了解以下几个方面:
1，什么是减肥平台期？可能只是个假平台！
2.减肥平台期发生了什么？
3.遇到减肥平台该怎么办？
今天是下一篇，也是最后一篇。最后有一个佳佳突破平台期的秘方，需要验证一下供大家参考，呵呵！
(3)总结:
1)分类突破平台期的方式:
(一)运动停滞
减肥方法:疯狂运动减肥。
发生时间:开始行使3周内:-1个月。
怎么回事:每次运动都很激烈，汗流浃背，筋疲力尽，但是过了一段时间发现体重没减多少！
突破:虽然想减肥一定要运动，但是不要以为消耗一堆热量就可以肆无忌惮的吃，这样顶多能平，瘦不下来。另外，如果之前没有运动习惯，身体可能一时难以适应这种运动，减肥也会出现停滞。
支持:
(a)改变你的运动方式:如果你只依靠同样的有氧运动，比如跑步和游泳，你不妨现在就加入另一种运动或者尝试新的有氧运动，比如做仰卧起坐和举哑铃。虽然刚开始会觉得有点累，但相信只要坚持5-7天左右，身体会很快适应的。
(二)减少热量摄入:很多人运动后会有一种弥补的心态，以为自己努力瘦了一大圈，运动后可以吃的更舒服，殊不知这样做只会让你前功尽弃！
你不妨在运动前2小时喝点牛奶或吃点水果，这样运动时就不会轻易感到饿了，而且运动后1小时才能吃东西，否则吃的东西都会被身体吸收，适得其反。
(二)饮食停滞
减肥方法:严格控制饮食，如果蔬饮食、吃肉类饮食等。
发生时间:开始节食后7-10天左右。
会发生什么情况:只吃单一食物或吃得很少，会让你很快瘦下来，但很快就会出现厌烦、便秘或抵抗力差等问题，体重不会再下降。
突破方式:单纯依靠饮食控制或单纯依靠某种食物来减肥，是很多人最喜欢但最不推荐的方法。这种方法虽然一开始减肥效果显著，但通常会造成营养和电解质的失衡，因此最容易遭遇减肥停滞。记住，偏颇的减肥方式对身体相当不利。
支持:
(一)恢复均衡饮食:如果饮食中只靠蔬菜和水果，虽然热量摄入很低，但很容易导致营养不均衡，因为得不到足够的蛋白质分解脂肪而导致体重下降。
最好的解决办法是恢复六大类的均衡饮食，坚持“低热量少油”的原则，每天摄入不少于1200卡路里，从而突破减肥的停滞期。
(二)开始运动:节食减肥的表现通常只是一种假象，因为受影响的只是水分和肌肉，而肥胖的元凶——脂肪，其实在你的体内很好地存在着。
所以不能单纯依靠饮食控制来达到减肥的目的。只有坚持运动，你的减肥计划才会有效持久。
(c)多喝水:对于选择蛋白质饮食的人来说，喝水尤其必要。那些只吃肉，只吃蛋白质，不吃淀粉的人，只会让身体积累大量的酮酸，最后的结果就是中毒。
当然，选择其他饮食方式的人也要多喝水，增强新陈代谢。总之，无论选择哪种方式，多喝水都是大有裨益的。
(三)局部停滞期
减肥方法:任何一种减肥方法。
事情发生时:在减肥成功之前，我还对自己的某些部分不满意。
会发生什么:全身明显瘦了，但是容易堆积脂肪的部位还是肉肉的，比如大腿、臀部，全身看起来很不对称。
突破方式:想减肥就减肥，不是什么事都让你这么开心。如果你对自己身体的局部曲线不满意，那就只能靠运动和按摩来改善了。
支持:
(a)针对局部区域的练习:这个阶段你需要做的是雕刻局部曲线。虽然有氧运动是瘦身人士的最爱，但是这个时候，你就不需要再做有氧运动了，而是需要做无氧运动的肌肉力量训练，这样才能让你的身体曲线更加强壮，让肌肉不流失不萎缩。
(b)按摩+瘦身霜:真正完美的身材应该是凹凸不平的，该丰满的地方丰满，该瘦的地方瘦。除了运动，还可以通过使用护肤品和按摩来塑造美丽的曲线。
(四)药物停滞期
减肥方法:减肥药、健康食品等。
发生时间:因人而异，发生的时间也不一样。
怎么回事:体重在原本规律下降后突然停滞不前，似乎一点进步都没有。
突破方式:用药物减肥真的很容易遇到停滞期。出现这个问题的时候，你最好和你的医生商量一下。切勿自行改变服药剂量或方式，以免发生意外。
支持:
(一)找医生调整减肥方式。
(二)配合饮食和运动计划:世界上真的没有长生不老药。就算是减肥药也只能作为辅助。实施正确的饮食和运动计划是你的减肥之道。
生理停滞
减肥方法:女生遇到的任何一种减肥方法。
发生时间:月经前一周。
会发生什么:体内出现水肿，即使照常进行减肥计划，体重也好像多了0.5 ~ 1.5 kg。
突破方式:不用太担心，这只是生理期的正常现象，过了生理期自然会恢复。
支持:
(一)尽量少吃:在生理周期中，即使少吃也很难减肥，刻意少吃会让体力透支。因为人在生理期身体虚弱，所以要保持清淡饮食，少油少调料，喝点红糖水，帮助生理期顺利度过。
(二)保持正常作息:生理期的你身体虚弱，不要熬夜，否则水肿会更严重。此外，可以进行半身浴和足浴，促进身体循环，改善身体浮肿等不适。
2)贾加的偏方(待考证):
先少吃，再多动。
在瘦身的瓶颈期，单纯靠少吃或者增加运动，其实很难有效果。因为之前的瘦身过程已经把体重降到了一定的区域极限，很难再继续减肥了。这也是大多数人不能坚持瘦身到最后的主要原因。
瘦身瓶颈期少吃点，通过吃低热量的饮食远离体内多余的水分，重建自己瘦身的信心和决心。然后用适当的运动方式，适量的运动来杀死脂肪。配合之前的饮食变化，可以很好的促进身体的新陈代谢，使减肥突破之前区域的限制，顺利进入一个新的区域，使身体再次快速均匀的减肥。
(一)瓶颈突破期的第七天
检查你以前的饮食，看看你每天摄入的热量是在1300卡以上还是在1300卡以下。
每天摄入热量在1300卡以上。
每天摄入热量在1300卡以上。除了维持身体正常的新陈代谢，还有多余的热量储存，一段时间后瘦身的效果会越来越不明显。
这时候你应该这样做:把每天的热量摄入减少到1300卡，维持七天，那么体重就会在这七天慢慢开始下降。
每日热量摄入在1300卡以下。
每天摄入热量在1300卡以下。经过一段时间的瘦身，身体会逐渐适应，代谢水平会逐渐降低，从而达不到瘦身的目的。
这时候你应该这样做:把每天的热量摄入增加到1300卡，保持七天，那么体重就会因为代谢水平恢复正常，体重就会逐渐下降。
突破瓶颈期第七天饮食推荐:
早餐:1碗奶味燕麦(将1包燕麦倒入250-300ml热牛奶中，浸泡2-3分钟后食用。)
午餐:主食1(如半碗米饭)+鱼/肉1(清蒸鱼和瘦肉或鸡胸肉可以根据个人喜好一天吃一次)+蔬菜1(强烈推荐炒绿叶菜或水煮绿叶菜。)
晚餐:主食1(如1碗蒸糙米或小米粥或菜叶粥或米粥)+豆类/鸡蛋(根据个人喜好，可以一天吃豆芽或豆腐，一天吃西红柿炒鸡蛋、紫菜蛋花汤等菜)+蔬菜1(强烈推荐炒绿叶菜或水煮绿叶菜。)
小贴士:大约在早上10或者下午3点，如果你觉得饿了，可以吃1份水果，比如苹果、梨等低热量水果。
(二)突破瓶颈期的第二周
在原来每天运动的基础上增加40分钟的有氧运动。同时膳食摄入量从1300卡增加到1400卡。但如果增加运动量后没有饥饿感，就不需要补充100卡路里的零食或零食。
强烈推荐瓶颈期第二周的锻炼；
额外的40分钟有氧运动可以根据个人需要选择:
专注减肥的1 MM强烈推荐学习慢跑；
注重修养的2 MM强烈推荐学习瑜伽；
专注腰腹的3 MM强烈推荐用保鲜膜包裹腰腹转呼啦圈或者做扭腰运动；
注重美腿的4 MM强烈建议用保鲜膜把腿包起来爬楼梯或者在空中骑自行车。
体育学习时间:40分钟。
突破瓶颈期第二周饮食推荐:
第七天饮食中增加100卡路里。这个100卡路里主要是为增加运动后感觉饿的MM设计的，可以吃一些低热量的零食或者食物。
强烈推荐低热量零食:原味杏仁等。(量不能太多，多了就超标了。)
米粥强烈推荐:莲子粥、银耳汤、绿豆粥、薏米粥、全麦面包。(一般1碗粥就够了，1-2片全能面包更好。)
(三)突破瓶颈期的第三周
经过前两周的调整和努力，原本驻扎在体内的水分会逐渐散去，脂肪开始收缩。即使体重没有大幅度下降，身材也变得苗条了，看起来瘦了很多。这个时候一定要严格控制晚餐的热量摄入，千万不要暴饮暴食或者吃夜宵。
突破瓶颈期第三周饮食/运动调整建议；
第三周膳食热量摄入维持在1400卡，为每日最大摄入量。如果减肥速度令人满意，第二周的饮食和运动方式可以维持到第三周。如果减肥速度不是很理想，可以在第二周的基础上调整运动量。
提示:每个人对减肥率的满意度是不一样的。对于瘦身瓶颈期的减肥速度，七天瘦2斤左右比较好，不利于保健。
对减肥速度不满意的，可以把运动改为45分钟力量训练，60分钟有氧运动。建议慢跑60分钟，然后做拉伸或者运动15分钟。