国际健美操的视频教学

如何练健美腹肌？很多人认为练腹肌需要专业教练的指导。其实，有了正确的练习技巧和不懈的努力，下面就跟着我一起去了解一下国际健美操教学视频吧。

国际健美操教学视频教程浴后减肥最快秘诀减肥运动1:热身运动

做浴后减肥操最基本的就是不要忘记做热身运动。可以静止站立5分钟，让身体有充足的热身时间。然后简单地扭转你的头，耸耸肩，转动你的手肘。这种热身活动很简单。既能燃烧脂肪，又能防止做以下运动时肌肉拉伤。

浴后减肥运动二:屈膝

首先伸直双腿，右臂下垂，右腿弯曲，直到左掌能托住右脚跟，保持10政变的时间，然后放下右腿。同样，交换脚和手的时候，重复十次即可。这个动作锻炼了你的大腿和手臂，以及腹部的脂肪。

浴后减肥运动三:手臂按摩运动

首先上半身保持良好的坐姿，然后伸直左臂与水平成45度，手掌自然下垂。右手从手掌开始轻轻弯曲，慢慢向上揉到肩膀。这个动作最好重复三分钟。之后同样的原理交换。这个动作缓解了肩膀的疲劳，有瘦身手臂的效果。

浴后减肥运动4:颈部按摩运动