这些瑜伽动作让身体很舒服。

这些瑜伽动作让人舒服，久坐的上班族和学生党需要运动，适度的运动可以让他们对生活充满热情，瑜伽是个不错的选择，可以放松我们的身心。跟我一起来看看有哪些瑜伽动作能让你感到舒服。希望对大家有帮助。

这些瑜伽动作让身体很舒服。1姿势1。Tau姿势。

在这个动作下扩胸深呼吸，让人心情愉悦。这个动作可以消除抑郁，散发热量。

行动2。倾斜U形

放松颈部和挺直背部的动作。扩胸，增加脊柱的柔韧性。同时使血液流向颈部和胸部，增加甲状腺功能，修复身体。

动作3:弯曲根树

被称为女王的姿态。心态平和有利于身心健康。这个动作使血液倒流，锻炼了全身。

姿势四，鸽王姿势

虽然动作很难做，但可以为内分泌系统提供新鲜血液，防止肩颈硬化。

五字和六字姿势

刺激脊椎，促进血液循环的姿势。打开胸骨和髋骨，使肩部更柔软，刺激腹部和大腿的肌肉，使其更柔软。

动作6，倒U型姿势

可以增强手臂、手腕、腹部、臀部和脊柱的力量。消除抑郁，缓解腰疼更有效。同时对治愈哮喘和骨质疏松症也有很好的效果。

动作七，腿交叉动作

仰卧时，交叉双腿，尽量往后靠。同时，挺直腰，双臂交叉在背后。这个动作可以通过脊柱使身体充满活力。

动作8，脚掌向上移动。

站直，抬起一条腿，用手抓住脚，慢慢抬起，使脚掌朝上。这个动作可以拉伸脊椎，把握身体的平衡。

这些瑜伽动作让身体舒服2 1和猫式。

猫式可以有效地提高背部的柔软度，并激活器官，以加强手臂，臀部和腹部的肌肉。

步骤1:坐、跪准备。

第二步:向前跪下。手掌与肩膀成一直线。大腿与小腿成90度。

第三步:双手双膝撑地，同时呼气收缩腹部，像猫一样拱起背部，保持这个动作三次呼吸。

2.面向下的狗式

下犬训练可以增强背部、腹部和四肢的肌肉，帮助心脏和大脑放松。

步骤1:采取跪姿准备动作。

第二步:用手和脚托起身体，放松脖子，让头自然下垂。手腕根部要与瑜伽垫平行，手掌要与瑜伽垫完全接触，避免手腕承受太大压力，保持运动三次呼吸。

3.奶牛姿势

牛的姿势有助于增强我们背部和肩膀的柔软度。

步骤1:做好跪姿准备，手腕和肩膀保持一条直线，大腿和小腿呈90度。

第二步:深呼吸，旋转放松肩关节，向后收缩，抬头。保持运动三次呼吸。

4.桥姿势

桥牌训练可以有效帮助人体拉伸脊柱，锻炼腿部和腹肌。

步骤1:在瑜伽垫上放松准备。

第二步:屈膝，双脚张开与臀部同宽，双脚与瑜伽垫外围保持平行。双手掌心向下，伸直。

第三步:双脚用力向下，下半身抬起。

第四步:慢慢移动肩膀，让双手可以在下面握手。如果没有，就把手放在身体两侧。保持运动三次呼吸。

5.员工姿势

手杖可以帮助增强人体的大腿和核心肌肉。

步骤1:双腿伸直并拢坐在瑜伽垫上准备。

第二步:背部挺直，双手放在臀部两侧。双脚伸直，双腿伸直并拢，动作保持三次呼吸。

6.我摆出战士的姿势

这个战士式的动作有助于拉伸上半身以及核心和腿部的肌肉。

步骤1:保持身体挺直，双脚并拢准备。

第二步:身体向左转，左脚向前迈一大步。

第三步:弯曲左脚呈箭步，身体重心略靠近前腿。

第四步:双手向上抬起，扩胸拉伸上身肌肉，保持呼吸三次。