适合久坐人群的运动有哪些？

1.坐在椅子上，双手放在头上，手肘夹在脸上。这时候自然的把脸往下推，用力微微前倾。坚持30秒。这个动作可以缓解脖子的疲劳。

2.坐在椅子上，手指完全交叉在背后，然后掌心向外。同时双手伸直，尽量向后下方伸展。这时候你的肩膀要自然向后伸展。坚持30秒，这个动作可以缓解肩膀的疲劳。

3.坐在椅子上，双手向右握住椅背，双脚保持在地面上。这个时候，你的腰会很自然的向右拉伸。同样的，当你向左握住椅背时，你的腰也会自然地向左伸展。每侧坚持30秒，这个动作可以缓解腰部疲劳。

以上练习仅供参考，不清楚是否有效。

我做过一个减肥运动，就是坐在椅子边上(椅子要有靠背)，抬起腿像蹬自行车一样运动，每天上下午各做50次。虽然很累，但是可以瘦腿，看效果。