健康饮食和身体健康，睡前牛奶有助于减肥
对于现代人来说，忙碌一天后，只有晚餐可以慢慢享用。所以很多大餐都是晚上吃。如果你看餐馆里的价目表，晚餐往往比午餐贵，这意味着人们更重视晚餐，他们只能在工作日和重要的人吃一顿好饭。怎样才能少吃晚饭？相信大家对此深有体会。
即便如此，如果你想减肥，还是应该少吃晚餐，因为晚餐吃太多容易发胖。通常晚饭后不久就要入睡，晚饭吃的热量不能很好的消耗，就囤积起来，变胖了。长此以往，你的减肥效果会更好。所以，晚上吃减肥餐是重要的减肥方式。
有人会说:晚餐少吃可以减肥。如果一日三餐都用来控制饮食，减肥不是更好吗？的确，控制三链饮食确实能让你减肥，但如果不继续做下去，很快就会反弹。所以，我现在要告诉你的瘦身方法是非常贴近生活的。不需要每顿饭都战战兢兢的吃。无论你的早餐还是午餐，都可以按照正常的饮食，但不会影响瘦身效果。
因为我们只强调晚餐，你可能早餐或中餐已经摄入了足够的淀粉或脂肪营养素，所以晚餐可以不吃这两种食材，打开这两种高热量食物，改吃蛋白质、维生素和矿物质，也就是富含能让人有饱腹感的纤维的鱼、肉、豆、蛋、奶、蔬菜，从而达到日中食物摄入的平衡。
告诉大家一个最快乐、最安全、最健康的减肥理念，就是只要养成习惯，一天内控制晚餐饮食就能保持身材。
睡前一杯牛奶有利于减肥。很多女同性恋都有睡前喝一杯牛奶的习惯。这会让他们变胖吗？会影响减肥吗？其实睡前喝一杯牛奶对减肥不会有坏处。如果你选择脱脂或低脂牛奶，对减肥会更好。
牛奶热量不高，100 ml低脂牛奶热量50？80大卡，而100克大米的热量是110？150大卡，可以发现牛奶并不是高热量食物。适量的牛奶和奶制品是我们身体需要的食物，不会给身体带来额外的热量，只是补充我们身体需要的蛋白质、钙等重要微量元素。《中国居民膳食指南》(2007)建议中国人每天至少喝300毫升牛奶，如果可能的话，喝得更多。
当然，晚上睡觉前喝牛奶也要注意一些细节:如果晚上睡觉前喝牛奶，要相应减少晚餐的食量，避免摄入热量过多而发胖。我们来看看牛奶含有多少能量。牛奶含有87%左右的水分，一袋250ml的全脂牛奶只含有150kcal的能量，相当于不到半碗米饭。可见牛奶并不是一种容易让人发胖的食物。
因为牛奶有极佳的饱腹感，饭前喝一杯牛奶可以有效缓解饥饿感，降低食欲，最后摄入的总热量并不比不喝牛奶的高。如果用两杯中杯牛奶代替正餐，甚至有助于减肥。或者午饭后半小时喝一杯酸奶，帮助消化，防止脂肪堆积。