清除多余的卡路里和脂肪！睡前掌握30分钟运动。
禁止转载本站原创文章。
年底有很多尾牙和应酬，持续了一年。在农历新年期间，有一个不间断的新年蔬菜和小吃喂养秀。一不小心就有了“冬胖”和“新年胖”。俗话说“今天工作，今天完成”，控制体重也是如此。健身教练建议养成睡前运动的习惯，既能表达压力，又能排除当天摄入的热量，减少脂肪的堆积。
清除多余的卡路里和脂肪！睡前掌握30分钟以上的运动。
“少吃多运动”一直是控制体重的金科玉律。如果在年末和春节期间控制不住自己的食欲，一定要增加运动量或运动量，以免多余的热量无法转化为身体能量，进而脂肪堆积在体内。
白天生活忙碌，如何增加运动量？睡前30分钟做运动是个好方法。睡前运动的好处不仅可以为晚餐消耗更多的热量，避免运动后脂肪堆积和热量燃烧的效果，还有助于在睡眠中继续燃烧脂肪，提高瘦身效果。
睡前运动有助于减肥。跟着教练走。
对此，健身教练提供了三种适合睡前操作的循环运动，按照动作1、动作2、动作3的顺序依次执行，重复循环3至5次，持之以恒，消除多余的热量和顽固的脂肪。一点都不难！
动作1/双腿就位跑步
动作要领:
双脚分开与肩同宽站立，膝盖和脚趾向前，腰挺直，眼睛直视前方，下巴紧闭，双手放在身体两侧。
原地跑步，膝盖快速抬至与地面平行的高度，双手快速摆动，约30秒。
贴心提醒:运动时保持腰挺直不驼背，保持呼吸顺畅不憋气。
训练部位:主要可以训练股四头肌和臀大肌，也可以增强整体的心肺功能。
动作2/深蹲
动作要领:
双脚分开与肩同宽站立，膝盖和脚趾向前，腰挺直，眼睛直视前方，下巴紧闭，双手放在身体两侧。
把手放在肩膀上。吸气时，想象坐回椅子上，自然下蹲，直到大腿与地板大致平行，呼气时恢复站立姿势。(2分钟内我可以根据自己的能力重复几次动作。)
贴心提醒:运动过程中，要保持重心在脚掌中心，不要前倾或后倾(不要让脚趾或脚跟离开地面)；保持上半身挺直，不要弯曲背部。下蹲或起立时，膝盖要指向脚尖方向，不能憋气。
训练部位:臀大肌和股四头肌。
动作三/俯卧撑
动作要领:
首先采取四肢跪姿，手掌在肩膀正下方，膝盖在骨盆正下方。两膝之间的距离与肩同宽，脊柱向前延伸，不驼背。
手掌伸展至略宽于肩膀，双脚向后伸直(膝盖不锁紧)，吸气将身体下拉至肘部约90度，呼气将身体向上推至起始位置。(2分钟内我可以根据自己的能力重复几次动作)
贴心提醒:操作时保持呼吸不憋气，下时吸气，上时呼气，膝盖和手肘保持不锁。女生可以根据个人能力双膝着地操作。
训练部位:胸大肌和肱三头肌。