减肥吃什么食物好？
1，健康饮食减肥
实验1:早餐吃鸡蛋。
彭宁顿生物医学研究中心将实验分为两组。A组每天早餐吃两个鸡蛋、两片白吐司和低热量水果，B组吃一个百吉饼、一汤匙奶油和一杯脱脂酸奶。八周后，A组平均瘦了2.7公斤左右，比B组多了1.5公斤，腰围比B组少了83%..研究人员还没有真正明白为什么，但他们发现早餐吃鸡蛋比吃百吉饼产生的热量少。
是真的吗？/你不说。唐纳克。伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校的营养学教授莱门说:“大多数人在下午6点后会吃掉我们每日蛋白质的60%，这是不对的。你应该早点吃这些蛋白质，这样可以减少你吃零食的欲望。”他建议早餐时间至少吃30克蛋白质，而这是吃鸡蛋的非常好的时间。
实验二:多吃蛋白质、鸡肉、豆类、鱼类。
《营养杂志》将实验分为两组。A组每天摄入120g蛋白质并正常运动，B组摄入等量高碳水化合物并正常运动。四个月后，A组平均减重约9.7公斤，比B组多2.9公斤；并且A组在腹围方面的减肥效果明显多于b组。
是真的吗？/你不说。营养学家JoyBauer说:“与碳水化合物和脂肪类食物相比，人体消化蛋白质的难度会增加一倍”，所以消耗的热量更多。相反，因为身体需要很长时间来消化蛋白质，所以身体会有很长时间的饱腹感。研究人员JournalofNutrition还发现，蛋白质可能会减少一种激素的分泌，这种激素会让人想在你的胃里吃东西。换句话说，多吃蛋白质食物可以减少饥饿感，降低进食欲望。
实验三:饭前一碗汤
宾夕法尼亚州立大学研究表明，饭前一碗汤可以控制你的食欲。他们把实验分成两组。A组饭前喝一碗含有鸡肉、西兰花、土豆和胡萝卜的蔬菜汤，B组饭前喝一碗同样的蔬菜汤。实验结果显示，晚餐后B组比A组少吸收20%的热量。
是真的吗？/你不说。这个实验其实很好理解，就是先用低热量的汤填满你的胃空间，然后你会比空腹时吃得少。然而，这位研究员幽默地说，自从蔬菜汤换成了花椰菜和奶酪汤，就没有人愿意参与实验了。意思是即使是饭前的汤，毫无节制的喝一堆热量，也是无效的。
实验四:减肥水果，柚子和苹果
拉瓦尔医院的研究中心发现，在一日三餐之前，吃半个柚子或240ml柚子汁。三个月后，吃半个柚子平均瘦1.5斤，喝果汁平均瘦1.4斤。如果饭前吃一个苹果，可以少吸收187卡路里。
是真的吗？/你不说。有些人认为减肥的时候要避免吃太多的水果，因为水果的含糖量其实是超出我们想象的。然而，这项研究控制了特定水果和份量的饮食，发现吃更多水果(整个水果而不是果汁)的人比那些很少或根本不吃水果的人体重增加更少。因为柚子和苹果含有大量的水分和纤维，它们可以让你有饱腹感，而不会增加很多热量。
实验五:每天一杯酒。
波士顿BrighamandWomen'sHospital的一项研究发现，每天喝一杯葡萄酒不仅有助于心脏，还有助于正常体重的女性保持健康。根据12的长期随访，每天喝一杯酒的女性平均增加1.5 kg，不喝酒的女性增加3.6 kg。
是真的吗？/你不说。科学研究认为，葡萄酒真的很健康，因为肝脏会分解酒精，给心脏提供额外的能量。如果理论成立，喝一杯120卡路里的酒，会燃烧掉大部分卡路里而不被吸收。但啤酒和烈酒不在其中，请不要以此为借口。过量饮酒不会让你变瘦，甚至影响健康。
2.细手臂的基本动作
下面说的瘦臂动作，可以在课间休息的时候，也可以在起床倒水的时候进行。希望白领也能轻松拥有纤细的手臂！
行动流程1:
双脚分开，身体前倾，双手放在椅背上，不要弓着背，另一只手拿着重物，比如一瓶未开封的矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，慢慢将水瓶举至肘部与肩同高，再慢慢放下至初始姿势。
行动流程2:
坐在椅子上，收腹，深呼吸，手里拿着重物，比如一瓶未开封的矿泉水。动作开始时，弯曲手肘，手肘与肩同高，呼气时慢慢抬起双手，直至大臂贴在耳朵上，吸气时慢慢放下至起始位置。
行动流程3:
双手放在椅子前面，屈膝，臀部向前，双臂支撑身体重量，呼气时手肘慢慢弯曲，吸气，身体向上推。注意不要有轮椅，以免发生意外。
行动流程4:
坐在椅子上，收腹，深呼吸，手里拿着重物，比如一瓶未开封的矿泉水。动作开始时，双手垂向侧面。呼气时，双手从前方慢慢抬起，直到手臂与肩膀平齐。吸气时，双手慢慢放低到起始位置。
注意:每个动作要根据个人情况做2组，每组10到15次。
行动流程五:
一手叉腰，上臂三角肌前端稍内侧为臂_，肱骨中部在腋窝与肘部中间点的骨内侧。用右手的食指和中指按压左臂，用右手的拇指按压左臂。换手，重复5次左右。能有效消除手臂中的老废物。
动作1:双脚分开与肩同宽站立，收紧小腹，双手向外伸直。
动作二:用力张开手指，从下方连续转动整个手臂。举至肩高后，慢慢放下。重复练习5次左右。
动作三:用拳头包住大拇指，屈肘高举，双臂举至肩高。保持手肘与身体垂直，以肩为中心点左右移动，手肘向外转8次，再向内转8次。