什么运动可以瘦腰瘦腿？

2.然后，腰部下沉，膝盖位置在脚趾后面。数到3，蹲下，再数到3，用脚的力量回到原来的姿势。

3.一组10，做2组。千万不要让膝盖超过脚趾，这样不仅会降低效果，还会造成伤害。

锻炼上身俯卧撑

1.把手放在桌子上，后退一步。

2.保持身体挺直，像做俯卧撑一样，慢慢弯曲伸直手臂。

3.一组10，做2组。如果觉得累，可以缩短桌子和脚的距离，也可以利用墙壁来做。

去掉金枪鱼肚，坐起来抬腿。

1.浅坐在椅子上，双手抓住椅子边缘。

2.双手支撑全身，数到3，抬起膝盖，再数到3，回到原来的姿势。

3.一组10，做2组。过程中请保持背部挺直，不要后仰。

班族久坐问题很多，其中水肿、肥胖、腰酸背痛、骨骼变形是最“感受”到的困扰。很多爱美的女性为了恢复好的体态，都在努力的节食和按摩脊柱，但是稍有不慎，就很容易产生营养不良和伤骨的副作用。建议女性上班族可以做瘦身运动，锻炼核心肌肉，更安心地告别肥胖和痛苦。

动作示范:腹肌运动

上班族因为工作作风的原因，久坐或久站，姿势不正确。没有适当的拉伸压力，没有及时的拉伸放松肌肉，没有规律的定量运动，就可能导致肥胖，脖子前倾，肩膀圆，驼背，肩颈疼痛，下肢浮肿。

减肥，放松肌肉，多做核心肌肉群练习。

想要改善和预防疼痛，每天要注意保持正确的姿势，避免长时间站立、弯腰和搬运重物；弯曲膝盖和臀部，而不是弯腰；通过核心肌群练习来训练背部肌肉和腹部肌肉的力量，可以加强脊柱的稳定性，增加脊柱的柔韧性，可以舒展筋骨，缓解肩颈背痛的不适。