如何在床上拉伸小腿？

2.挺胸，双手环腰，双肘后伸，挺胸，抬头深呼吸。

3.每个拉伸动作保持30秒，拉伸背部，做猫式拉伸，用下巴找天花板。

4、重复动作10次，继续收紧，保持身体放松，蛇形伸展。

5.肘部在身体两侧，向上推，肩膀向远离耳朵的方向下沉，脚向后伸展。

6.腹部拉长，肩部下沉，臀部拉伸，一条腿向后伸展，上身蹲在另一条腿上。

7.双腿拉伸30秒后，继续反方向拉伸，双腿折叠，臀部放直。

8.拉伸大腿前侧，单腿弓步，髋关节向下，抬起后腿脚踝。

9.大腿前侧有牵拉感，保持不动，双手向上拉，向臀部方向移动，反方向重复。