跑步机需要跑多少卡路里？可以减掉一斤肉。

你好，如果你想用跑步机减肥，你应该做有氧运动。对于跑步减肥的人来说，不同体质的人速度不同。正常身高150kg，30岁，175MM的男性，水平跑步机每小时6.5km，慢跑40-50分钟最佳。如果走得快，坡度调整到10%，时速5-6公里，时间30-40分钟。

有氧运动要注意以下几个方面:

第一，无论跑得快还是慢，运动时的心率都要保持在110到140之间。太快没必要，太慢，锻炼效果也不好。你可以停止运动，在10秒内计算你的心率，乘以6，就是你的每分钟心率。

第二，有氧运动，每周至少三次，最好四次以上。

三、每次锻炼时间不宜过长，不要超过一个半小时，否则会影响第二天工作的生活。

第四，运动前做热身运动，防止受伤，运动后做放松运动。运动前、运动中和运动后，补充一些水分，尤其是运动后。

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