每天锻炼多久才能保证体重每天下降？

如果我们想合理减肥，我们不应该太关注自己的体重。我个人不建议每天称重。首先，瘦身不是一朝一夕的事情。我们应该尽可能以周为单位来权衡，这样效果会更好。要知道，早晚的体重差异和短期的体重下降，大多是因为水分的流失。

至于每天运动多久才能把体重降下来，这里不得不提一个热量差，主要看你自己的热量摄入和热量消耗。

要知道，连续运动40分钟后，你只需要一瓶可乐就能完全补充热量，所以不节食就谈减肥效果是不科学的。

那么如何才能保证每天都瘦下来呢？一:长期坚持有氧运动。

我们必须长期坚持有氧运动。有氧运动持续的时间越长，就越能帮助调动脂肪参与燃脂。但个人不建议做超过一个半小时的有氧训练，会造成一定程度的肌肉流失，肌肉含量决定了你自身的代谢指标。

二:一定程度的力量训练。

力量训练是帮助你突破减肥瓶颈的关键。通过力量训练，你的身体会很难适应自己的减肥节奏，所以你的减肥效果自然比普通人好。个人建议做一些简单的深蹲和俯卧撑。

三:控制饮食。

饮食控制一直是重中之重。我们可以适当减少主食的摄入，低碳的生活方式会更健康。当然，我们不能多吃垃圾食品，这可能会影响我们正常的激素分泌。

对以上内容的补充。1:只有运动才能更好的减肥，但是一定要注意运动的多样性。挑战更多自己能做的运动，对你大有好处。

2.你必须节食减肥，但一日三餐是必不可少的。除非你习惯间歇性禁食，否则会降低新陈代谢。