健身脱脂配方的实践

怎么吃有利于减脂？饮食对于锻炼者来说是非常重要的一个环节。只有有了好的食谱，健身减肥才能有更好的效果。以下是我整理的。请阅读相关内容，以供参考！

健身脱脂食谱做法-香菇鸡粥

材料

原料:大米100g，鸡胸肉50g，干香菇5g，杂菜50g。

辅料:姜2片，65438+盐0/4小勺。

工作方法

1.将顾芗洗净，用清水送去备用；

2、鸡胸肉、香菇切丁，杂菜洗净；

3.大米洗净，放入有足够水的锅中浸泡30分钟；

4.大火烧开后，转小火煮至米粒开花；

5.加入鸡丁、香菇丁、姜片，翻炒煮3分钟；

6.加入杂菜，加盐，煮2分钟后关火。

健身脱脂食谱做法2咸蛋拌菜花

材料

花菜200g，水煮咸蛋1，蒜末5g，盐1/8小勺，细糖1/2小勺，橄榄油1小勺。

工作方法

1.将菜花的外皮切下粗纤维，切成小块，放入沸水中焯20秒左右，捞出沥干水分放入大碗中备用。

2.将煮熟的咸蛋去壳切碎，加入蒜末和所有调味料拌匀。倒入1的碗中，拌匀。

健身脱脂食谱做法三花椰菜黑胡椒牛柳

材料

牛柳280克，

洋葱135g，

20毫升酱油，

土豆淀粉3g，

1蛋清，

九韶15ml，

盐2g，

20克切碎的黑胡椒，

1汤匙蚝油，

绿色花椰菜1小树

工作方法

先将牛肉切成长3cm、宽2cm的块，加入酱油、蛋清、绍兴酒、水淀粉，腌制15分钟。

洋葱切丝，清水冲洗干净，然后捞起泡干。

将菜花清洗干净，折成几朵小花，将炒菜锅放在尚朋堂SR-2218D电磁炉上，倒入清水，水开时，迅速将绿菜花放进去，焯水，捞出放入盘中，摆放整齐。

将炒锅放在尚汤鹏SR-2218D电磁炉上，炒锅加入色拉油，七八成热，放入腌制好的牛肉片，中火翻炒5分钟左右，取出。锅内留底油，烧热，放入黑胡椒碎和洋葱丝，放入蚝油翻炒片刻。最后加入牛里脊肉和盐，翻炒几下，使之均匀地沾上黑胡椒蚝油，装盘，铺在花菜上。

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