如何补救连续四顿暴饮暴食热量高？

很多人暴饮暴食后伤心欲绝，希望24小时什么都不吃或运动，企图通过这些动作来弥补暴饮暴食的伤害；或者自暴自弃，减肥。事实上，即使暴饮暴食会让你发胖，但如果你在接下来的几天里按计划进食和锻炼，你的体重会有所回落。

所以，你要做的就是喝点醋，散散步，促进消化。控制好自己的情绪，不要太自责，不要太“向前看”，需要“向后看”，关键是以后要调整好自己的习惯，防止暴饮暴食继续下去。

其次，你可以通过少吃多运动来补救。

饮食较清淡，在正常的基础上每天减少热量摄入100~200卡，或者延长运动时间15~30分钟，或者每周增加运动1~2次，这样一周后体重就会正常下降。

注意:不要吃得太少，也不要做超出身体承受能力的运动，这样不仅没有帮助，还会有不良影响。

另外，如果你想减肥，我建议你:

1.紫菜富含维生素A、B1和B2，最重要的是它富含纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水。

2.芝麻它的“亚麻子油酸”可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，减肥也容易很多。

3.香蕉虽然热量高，但脂肪含量低，含钾丰富，脂肪饱满低，可以减少脂肪堆积，是减肥的理想食物。

4.苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。

5.红豆中含有的生物碱可以增加大肠的蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除脂肪。

6.木瓜具有独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果胶是极好的洗肠剂，可以减少体内废物的堆积。

7.西瓜是生吃水果中的利尿专家。多吃可以减少体内残留的多余水分，本身糖分就不多。多吃不会胖。

8.鸡蛋中的维生素B2有助于去除脂肪。此外，它还含有烟酸和维生素B1，可以清除体内的脂肪。

9.葡萄柚人们早就知道葡萄柚热量极低，多吃也不会发胖，但事实证明，它还含有丰富的钾，有助于减少体内脂肪和水分的积累。

10.魔芋完全不含脂肪，味道鲜美。归根结底，减肥也是必须吃的东西。原来其丰富的植物纤维可以使下半身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。

11.菠菜可以促进血液循环，让距离心脏最远的两条腿都能吸收足够的营养，平衡新陈代谢，排毒减肥。

12.芹菜一方面含有大量的钙，可以补充“脚力”，另一方面还含有钾，可以减少体内水分的堆积。

13.花生富含维生素B2和烟酸，不仅带来优质蛋白质，还能消除体脂和脂肪。

14.猕猴桃除了维生素C之外，还含有丰富的纤维，可以增加分解脂肪的速度，避免脂肪堆积过多。

15.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿，消除腿部疲劳，减轻水肿。如果生吃，效果会更好。