怎样才能一天快速瘦一斤，不管是什么体质？
为什么一天瘦一斤很难？
减少一公斤脂肪大约需要7700千卡热量。减少一公斤脂肪，会带来约1.5公斤的体重减轻。一天减一斤，一个月就减了10公斤。
健康减肥，膳食热量摄入不应低于基础代谢热量。对于体重基数小的人来说，饮食控制一天产生的热量缺口大约是500到700千卡。体重基数大的人大概是1000到1200大卡。体重基数小的人一个月大约减掉2到3公斤的脂肪。体重基数大的人大概是3到4公斤。
除了饮食控制，就是通过加大运动量来减肥。每天保持500千卡的运动量，一个月可以减掉2公斤左右的脂肪。大约两个小时的步行，一个半小时的慢跑和50分钟的跳绳。对于体重基数小的人来说，即使能坚持每天一定强度的运动。但是饮食控制基数太小。一个月内减掉10公斤脂肪是绝对不可能的。体重基数大的人很难承受这样的运动强度。一个月减掉10公斤脂肪也很难。
快速减肥的后果
快速减肥最有效的方法就是节食，或者节食加大量运动。但是减的大部分是水，不是脂肪。会减少肌肉含量，降低内脏质量，大大降低基础代谢率。恢复正常饮食后，体重迅速反弹。并且增加后期减肥的难度。
如何快速减脂
确保每日膳食摄入的热量不低于你的基础代谢热量。在这个前提下，与热量消耗直接相关的热量差距越大，减脂速度就会越快。
减少主食的摄入，每天主食控制在每公斤体重2~4克左右，多吃粗粮，少吃精制碳水化合物。
多吃低脂高蛋白食物，如鸡胸肉、鸡蛋清、虾、低脂牛奶等。在增加饱腹感的同时，有效防止肌肉流失，维持基础代谢率。
每天坚持适当的运动。减肥基础上的减脂C的运动方式应该是有氧运动为主，力量训练为辅。对于体重基数较小的减肥者，可以选择中等强度和高强度的运动，如跳绳、游泳、跑步等。每次申请时间不少于40分钟，不超过两小时。
对于体重基数较大的减肥者来说，过度运动容易伤害关节。可以选择游泳作为减脂的主要方式。或者根据自己的能力侧重于饮食控制和运动。
快速减肥可以一天瘦一斤。减肥减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样才能达到健康减肥的效果。但是想要一天瘦一斤，首先要满足两个条件，第一是大基数减肥，第二是在健康的基础上减肥，避免减肥后的反弹。
减肥的核心是消耗大于摄入，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡组合。减肥期间，减少高热量、高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，增加低热量、高纤维、高脂肪食物的摄入，达到均衡饮食、均衡营养的目的。
怎样才能一天减一斤？
1，早餐:一碗燕麦片+一个煮鸡蛋+一个苹果。
2、午餐:餐前一杯温水100ml+80g糙米+10g爆炒鸡胸肉+10g水煮生菜。
3、下午加餐:下午3~4点补充一份低热量食物，补充能量，避免饿死。例如，一份水果或脱脂牛奶或3-4个坚果或一根黄瓜。
4、晚餐:一碗杂粮粥+清蒸鲈鱼100g+炒生菜100g。
5.全天喝2000毫升水。喝水可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，滋养皮肤，保持皮肤弹性。
6、运动辅助。想要快速减肥，除了饮食，还要增加运动。因为脂肪的排泄需要从呼吸中排出，所以建议以有氧运动为主，如慢跑、快走、骑自行车、跳绳、HIIT等，每天坚持运动1小时以上，不仅能达到快速减肥的效果，还能起到增肌塑形的作用。
温馨提示:快速减肥不能靠节食或少吃来进行，必须在均衡饮食的基础上进行。在你快速减肥之前，检查你的身体是否处于健康状态，以避免减肥过程中出现意外情况。
三天瘦了8斤~躺在床上一动不动~就这样浪费了~ ~没吃饭~饿得不行，三天后瘦了8斤~其实我也不想减肥~疫情期间不能送外卖到小区~做饭懒，只好这样了。
看你的底子。按照科学的方法减肥是有可能的。基数小，可能降不了多少。总之下定决心，一定要越来越瘦，加油！
【奋斗】【奋斗】，无论胖瘦，首先保证健康！
1天瘦1斤，只有通过严格的节食才能实现。
1 kg的减肥大部分是因为水分流失，当然也有一些肌肉和一点脂肪。
如果你在1天内减掉1斤，那你只能减掉大部分水分和一点脂肪。
分解一公斤脂肪需要3850千卡热量。
换句话说，即使你一天不吃不喝，也无法制造出3850千卡的热量差距。
身体的含水量高达70%。
节食减肥通过消耗体内大量的水分，可以达到1天减掉1斤的目标。
要从1千克减去1千克，可以这样做:
虽然只要无限量节食，就能轻松实现1天1斤的目标。
其他补充:
1天瘦1斤只能在短时间内完成。随着时间的推移，体重下降的速度会越来越慢甚至体重停止下降。
如果没有“不得不”的理由，我还是建议你不要这样，好好吃饭，以每天500千卡为目标逐渐减肥。
我不确定自己一天能不能瘦一斤，但是我的一个同事两个月瘦了50斤。我亲眼看到的，在减肥的路上很励志。下面分享一下我同事的减肥方法。
东北人，身高不到1.7米左右，原本体重160斤。我加入了一家新公司，担任行政司机。该公司是一家服装制造商。进不去公司的帅服，决定减肥。他的减肥过程并不复杂，只是运动和饮食控制。
我在健身房办了卡，其他都没练。每天下班刚游了两个小时，回到家已经筋疲力尽了。饮食方面，我一日三餐，都是低热量高蛋白的食物。早饭晚饭都在家吃，中午自己带饭，两个月没出去吃过一次。每天的食物是蔬菜、水果和鸡蛋。两个月后，我瘦了50斤。一年过去了，没有反弹。这是发生在我身边的真实故事。
这取决于你的体重基数。如果超过标准体重，前期可以做到1天，1斤。一旦减掉10斤以上，就很难做到1天，1斤。方法简单合理，控制饮食，适量运动。前期之所以减肥，是因为控制饮食，体内的食物残渣会减少。相当于前期减掉了脂肪和食物残渣。当你体内的食物残渣下降到一定程度，也就是你想平衡摄入和代谢，那么你的减肥速度就会变慢，除非运动量很大，想减掉1kg的脂肪，你需要消耗7500卡路里左右。你可以自己算算运动量。当然，合理控制饮食至关重要。只有合理饮食，才能减肥，减肥后不再发胖。我给你一个减肥的基本食谱。早餐2-3个煮蛋清蘸酱油，午餐鸡肉、牛肉或鱼虾拌叶菜，晚餐水果、苹果、火龙果、猕猴桃、黄瓜、西红柿。白天一定要多喝温水，喝的水量是X33，肯定会瘦。主要是坚持。
讲真，只有节食才能快速减肥，不要一直失水。我不相信130斤减到100斤。你要的是视觉上看起来瘦，反弹。如果不减肥，你想反弹什么？想多了，运动减肥也不会反弹。！我控制不了自己。反正我会变胖的。
控制饮食，做一些30分钟左右的燃脂运动。
希望对楼主有帮助？
你好！下面是我对如何快速降秤的一些看法！