早上做操怎么样？到身体

晨练，顾名思义，是中国大部分学校必不可少的活动。按照传统观点，早操有助于增强学生体质，提高学习效率。晨练制度在中国已经实行了很多年，但是根据最新的科学研究和调查，我们的晨练制度需要改革。

2002年6月65438+2月65438+2月9日，曲阜师范大学日照校区宣传栏上突然贴出了团委和学生会的两份通报。一个是通知几个部门集体锻炼(早操)，一个是从6月65438+2月23日开始暂时停止做早操。两张告示粘在一起，让人生疑。是不是因为很多课一直心不在焉，早操已经到了坚持不下去了的地步？他们为什么要集体健身？集体演习的价格写在通报里，取消有关部门评选明年早操先进集体和个人的资格。

早操怎么了？带着这些问题，我们对全体学生进行了问卷调查，回收问卷292份，有效问卷246份。调查结果令我们吃惊。早操问题原来这么严重。搞团练也是迫不得已。

现行晨练制度的弊端

现行晨练制度最大的弊端就是时间安排不合理。早操，早操，人们往往更注重早，而忽略了“早”的后果。

1，现在的晨练时间不符合自然规律。

在大多数学校，早操通常安排在早上六点左右。原因是早晨的新鲜空气有助于提高大脑的兴奋度，增强晨练的效果。但是新的研究结果表明，黎明前的空气是最不新鲜的。

首先，据专家研究，冬季后半段往往出现近地面逆温层，使得早晨6点左右空气污染物最难扩散，成为空气污染的高峰。当太阳出来，地表温度上升，近地表污染物会

扩散到天空，9点以后，污染空气下沉，污染物减少。所以每天早上的空气污染最严重。其次，人们认为植物在早晨吸收二氧化碳，释放氧气，所以空气中有足够的氧气，有利于身心健康，提高大脑兴奋性。事实正好相反。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，所以大部分植物一夜之间呼出的二氧化碳在黎明前仍弥漫在空气中，只有太阳出来后，绿色植物才能逐渐释放氧气，使空气清新。这个时候，大部分学生刚刚走进封闭的教室，开始上课。

第三，现代气象观测证明，冬天日出前天气非常寒冷。这个时候出去运动，非常容易感冒，也容易引起关节痛、胃痛等疾病；身体暴露的部分，如手和脸(尤其是耳朵)，很容易冻伤。一般太阳出来后半小时，晨寒开始缓解。在调查中，我们也发现很多学生因为冬天早起做操而冻伤。

2.现行的晨练制度违背了人体的生理机制。

根据科学研究和学生个人经验，黎明前睡眠效率较高。早上多睡十分钟比其他时间多睡一小时。但是我们现在的晨练制度恰恰忽略了这一点。

90%以上的学生认为现行早操制度过早，使他们“睡眠不足，严重影响上课质量，学习效果差，影响一天的精力和心情。”之所以会出现这种情况，是因为我们现在的晨练制度强迫学生违背了生理机制。

早晨起床后立即参加体育锻炼是不合适的。经过一夜的睡眠，人体各个内脏器官的功能仍然处于低谷。所以起床后要短暂休息，做一些准备活动，然后做早操，以利于生理机能的逐渐激活。睡眠时，人体的新陈代谢消耗大量水分，需要先补充水分。起床时，身体已经处于脱水的边缘，血液浓缩、血容量减少、血流缓慢和血液黏稠度高，体内代谢废物堆积，容易诱发多种疾病。如果能在晨练前喝200到300毫升的温水，或者在温水中加入1汤匙的蜂蜜(糖尿病患者除外)，既能满足自己的“饮水欲”，又能增加血液中的糖分，避免晨练诱发低血糖的可能。

但由于学校过分强调早操的速度和强度，学生睡眠不足，早操准备不足，或者几乎没有。

调查结果显示，95%以上的学生认为目前的锻炼时间不合理，过早；超过60%的学生认为每天锻炼过于频繁。日照校区正式上课时间为早上7: 50，早操开始时间为6: 15。也就是说，学生必须在6点前起床，然后15分钟后起床，穿好衣服，洗漱，到达集合地点，排队。

因为运动后体内消化液的分泌大大减少，胃肠道的蠕动也随之减弱。如果没有适当的休息和调整就马上吃，很容易导致消化不良等肠胃疾病。因此，晨练后不宜立即进食。现实生活中，由于各种原因，大部分学校不安排适当的休息时间，或者安排了，但很难达到休息的目的。因此，大多数学生在做完练习后会抓紧时间吃饭。

在调查中，我们发现长期住校的学生比例明显高于走读生。

3.晨练形式过于死板，缺乏趋利避害的行动力。

除了雨雪天和休息日，早上是不能做操的。据研究，雾天不适合晨练。雾中含有许多有毒有害物质，如酸、碱、苯、胺、酚、病原微生物等。，而且由于雾天早晨气压低，风速小，空气中的废气不易扩散。这时候如果晨练，正好把废气吸入体内，容易诱发气管炎、咽喉炎、结膜炎、鼻炎、鼻窦炎、过敏性疾病。

所以我们早操的效果极差。一位接受采访的老师说:“本来早上第一节课应该是精力充沛，精神状态最好的，现在情况完全相反。第一节课学生们都很困。第一节课结束后，他们马上爬下一大块。看着他们那么困，我不忍心走下去。”有同学直接说:“早操不仅浪费时间，还是一种折磨。我每天闭着眼睛操。”在日照校区团委组织的对话会上，早操问题、公寓商品质量问题、贫困生补助问题成为学生反映最强烈的问题。看来我们的早操已经到了必须改革的地步了。

学生观点:结合专业特点，自由锻造。

早操怎么改革？有老师认为，学生早睡的主要原因是学生晚上休息太晚，这不是早操的错。晨练的改革要从就寝时间的改革开始。据记者调查，正常熄灯时间(晚上10: 30)几乎没有熄灯的宿舍。大部分宿舍在最后一次熄灯时间(11: 00)后熄灯。关灯后不能马上入睡。大部分同学一般都是11: 30以后睡觉。按照早上六点起床计算，学生的平均睡眠时间是六个半小时，有点不足。但由于种种原因，睡眠时间的改革收效甚微。

根据科学研究和大多数学生的个人经验，早上多睡十分钟比其他时间多睡一小时更有价值。因此，大多数学生建议我们应该在6: 30以后做练习。申请外语系的学生反应最强烈的是，必须花一上午的时间“读课文培养语感，听广播练习听说等。”

针对以上情况，80%的同学建议将早操的权力下放，各部门广泛听取学生意见，结合自身专业特点制定早操的时间和形式。团委和学生会只负责协调场地等问题。也有同学建议取消小组练习，让学生自由选择。

专家建议:日出后半小时运动或将晨练改为晚练。

专家建议，晨练应推迟到日出后半小时或傍晚进行。这样既能解决睡眠不足的问题，又能避开空气污染高峰，有助于身心健康。这一建议得到了英国体育科学研究人员的研究结果的支持。来自英国布鲁内尔大学运动科学系的研究小组发现，皮质醇(一种抑制免疫系统的激素)的分泌在早上比晚上高得多，而能够抵抗细菌和病毒的唾液流量在早上也较低。研究小组还研究了IgA，一种可以保护口腔和鼻腔免受感染的抗体，发现IgA的分泌也比晚上低很多。研究小组得出结论，人体生物钟对免疫系统影响很大，早晨是人体最虚弱的时期，最容易受到病毒和细菌的攻击。研究小组建议，最佳的运动时间应该是在晚上，因为这个时候皮质醇的分泌是最低的，而唾液和IgA的分泌是最高的，所以人的免疫力也是最强的，不会让疾病利用人因运动而产生的疲劳。我国现行的晨练制度未能发挥应有的作用，亟待改革。早操问题是关系到学生身心健康和我国教育质量的大事，需要各方共同努力，尽快探索制定出最适合我国国情和当地情况的早操制度！希望我的回答能帮到你！