常见水果热量表

一、杨梅/28、杏/36、鸭梨/43、蓝莓/57、柿子/71、菠萝蜜/94、西瓜/30、李子/36、橘子/45、桑葚/49、红毛丹/79、香蕉。荔枝/70，百香果/97，榴莲/147，芒果/35，桃子/41，苹果/52，山竹/73，山楂/100，牛油果/160，柠檬/。

备注:以上热量计算为100g，单位为kcal/100g。

二、常见的食物热量计

冬瓜/11，大白菜/13，生菜/14，生菜/14，芹菜/14，黄瓜/15，绿豆芽/15。南瓜/26、豌豆/27、四季豆/28、西兰花/34、洋葱/39、胡萝卜/41、山药/56、豆腐/80、土豆/81、紫薯/82、玉米/86、鸡蛋/65448。

糙米/368，鸡胸肉/133，虾/93，蟹/102，三文鱼/146，鸡肉/188，猪肉/271，牛肉/288。

备注:以上热量计算为100g，单位为kcal/100g。

第三，低糖水果收藏

西梅、苹果、雪梨、橙子、桃子、葡萄干、沙田柚、樱桃、

草莓，金桔，木瓜，柠檬。

备注:GI) ≤55为低GI食品。

四、低糖食物的收集

藜麦、全麦面粉、荞麦面粉、粉丝、黑米、栗子米、大豆、绿豆、绿豆、豆腐、鸡心豆、扁豆。