如何改善肠道菌群？
1，喝牛蒡苦荞茶
最近在日本流行的肠道微整形是很多瘦身人士跃跃欲试的方法之一。所谓肠道微整形，是指给肠道菌群创造一个良好的生存环境。只要做好肠道保健，瘦下来自然不难。另一方面，肠道内的坏细菌太多。如果没有正常的排便，体内已经堆积了食物残渣、毒素和废物，当代谢功能无法正常发挥作用时，自然也就无法减肥。
四点改善肠道环境牛蒡和苦荞麦帮助很大。
至于日常生活中的人，有哪些方法可以保护肠道？营养学家余提出以下四点供公众参考:
1)细嚼慢咽:没有充分咀嚼的食物会使胃中的蛋白质容易分解，因此容易造成未消化的蛋白质在大肠中腐烂，增加坏细菌的生长。所以吃饭的时候要细嚼慢咽，维持20分钟以上的用餐过程为好。
2)摄入富含维生素C的水果和蔬菜:维生素C是乳酸菌的食物之一，有助于增加有益菌的生长，防止便秘。
3)适当补充益生菌:适当补充富含乳酸菌的食物，如酸奶、泡菜、发酵酱油等，有助于改善肠道环境，缓解便秘症状。
牛蒡被誉为“蔬菜之王”，富含牛蒡皂苷、绿原酸、菊糖、钙、镁、钾、胡萝卜、膳食纤维等营养成分。其中，膳食纤维可以帮助肠道蠕动，有利于排便。苦荞又名_荞麦，有“五谷之王”的美誉，其营养成分包括生物类黄酮、矿物质、维生素、蛋白质等。《本草纲目》记载，苦荞麦味苦、性平、性寒，有益于强壮、精神、耳目、降气、宽肠、健胃。
2.乐观开朗的心情
为什么要把感情方面放在第一位？因为我接触的很多用户都是肠易激的用户或者肠道功能不好的朋友，每天都很郁闷。要知道肠道充满了神经，想要拥有健康的消化道，这一点非常重要。因为如果你紧张，你的身体会认为你被老虎追赶，关闭你的消化系统。其实你只是赶着上班，但一顿饭就足以伤肠。如果你很匆忙或紧张，你宁愿不吃东西，你的肠胃也可以因为这种迷你禁食而得到休息。另外，和同事朋友聚会时，要放松心态，轻松享受食物的色香味，这样可以通过感官刺激消化液的分泌，帮助消化顺畅。
3.多吃发酵食品。
我们需要好的细菌来恢复肠道的秩序，肠道需要有益菌大军来维持正常运转。为什么肠道内的有益菌喜欢发酵食物？因为发酵食品不容易腐烂的原因是有益菌在发酵过程中胜出。发酵食品有醋、味噌、纳豆、盐曲、腌黄瓜、臭豆腐等。还有一个非常简单方便的补充肠道有益菌的方法，就是每天补充一些灵水苏糖，灵水苏糖到达肠道后会迅速繁殖有益菌，帮助创造健康的肠道环境。每天早餐吃韩国泡菜或德国酸白菜等发酵食品，因为没有煮熟，可以立即食用，对肠胃友好。虽然没有标准建议一周吃多少发酵食品，但为了整体健康，一周最好吃几份，一份代表1/4 ~半碗德国酸白菜或1 ~ 3勺味噌。
4.多吃高纤维食物。
要找到干净的肠道，你需要膳食纤维的扫帚。膳食纤维还能吸附毒素，降低大肠癌风险。膳食纤维可分为水溶性和水不溶性。不溶于水的是水果蔬菜中的微量纤维，而水溶性纤维是滑溜溜的食物，如蘑菇、海藻，还有一些看似不粘的果胶，如苹果、燕麦、牛蒡等，要多摄入。比如膳食纤维的增加，把白米、面粉变成糙米、粗粮、全麦面粉。如果你觉得很难吃到足够的膳食纤维，只要一天吃素就可以解决排泄问题。记住，好菌的味道是喜欢素食不喜欢肉，只有坏菌喜欢肉。通过以上方法，可以重组肠道环境。有了良好的肠道环境，肠道才能正常运转，排出毒素，便秘就不会来找你了。