怎么吃才能变瘦？
1，怎么吃能变瘦
1.合理安排用餐时间
少吃多吃，大致把一天的饮食分成5~6次吃。那么具体时间怎么安排呢？
早上6点到9点:该吃早饭了。早餐的最佳选择包括鸡蛋、香肠和酸奶。如果你更喜欢甜味，新鲜水果和燕麦片都是不错的选择。
10: 30早上:晚饭前，选择一些低糖零食——比如酸奶，来充饥。
中午到下午2点:该吃午饭了。这顿饭应该丰富而均衡。鸡肉和鱼肉是蛋白质的丰富来源，蔬菜和水果是必要的维生素补充剂。
下午4:30:喝茶时间，吃蔬菜沙拉或一个苹果来补充能量。
下午5:00-8:00:晚餐时间，有含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物，有营养，但量少。
晚上9点到第二天早上6点:晚上尽量不吃东西。如果你真的饿了，你可以喝一杯酸奶或牛奶。
2.少吃点，不要自己喂。
既然每天的饮食分5~6次吃，那么每餐的量就少一些。一天饮食中的热量不应超过1200卡。根据热量在一天饮食中的分布，早餐和午餐的热量可以高一些，其他用餐时间少吃为宜。
慢慢咀嚼
从开始进食20分钟后，大脑就会接收到饱了的信号。如果你吃得太快，即使你已经吃了很多，大脑也来不及发出饱了的信号。感觉不到饱，就继续吃，越吃越多，导致暴饮暴食。
细嚼慢咽，就是每顿饭都要嚼一次以上，感觉嘴里的东西都碎了，再小也嚼不动才咽下去。然后你会发现，当你细嚼慢咽，真正咀嚼每一口的时候，一顿饭30分钟内就能解决，这就是快。
多吃水果和蔬菜
即使吃再多的饭，也要保证能补足日常所需。蔬菜、水果、粗粮都不能少，否则你的营养会失衡，容易生病。
蔬菜中含有丰富的膳食纤维，它像海绵一样，可以帮助你吸收多余的脂肪，促进体内脂肪的分解功能。所以在我们的日常饮食中，尽量以蔬菜为中心。爱吃肉的北川景子也不忘多吃蔬菜，以平衡肉类和蔬菜的摄入量。那些减肥的小姐姐们，不妨试试这些方法，每次吃饭都少吃点，多吃几次，多注意时间。我相信他们很快就会瘦下来。
2.如何运动变瘦？
1，游泳减肥
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法是运动；在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。
游泳是一项有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中饮用2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。游泳时，人的新陈代谢速度非常快，半小时就能消耗掉1100千焦的热量，而且这种代谢速度在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种理想的减肥方式。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，身体变得更加匀称。
2、慢跑减肥
单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。
慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前脚掌跑。跑步后要拉伸肌肉15分钟左右。
3、变速跑步减肥
这种忽快忽慢的跑步方式简单随意，不需要遵循既定的规则。既结合了跑步和慢跑，又消耗了糖分和脂肪。根据研究，变速跑是最适合减肥的运动。
这是因为运动时人体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间的快速大幅度运动中，主要消耗糖分；在长期的适度运动中，脂肪消耗是主要因素。
4.跳绳减肥
说到跳绳，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。
从运动量上来说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性独特的保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。新手只在同一个地方跳1分钟，那么3天后可以连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟。半年后，他们可以每天练习“连体跳”。
5.爬楼梯减肥
现在人们生活条件好了，出门坐车，坐电梯上楼，运动量有限。如果我们能在日常生活中更多地利用爬楼梯来锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，而且对减肥特别有益。
爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。