怎样才能有效快速的减肥？快点！

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减肥早餐1:营养咸豆花

食材:超嫩豆腐一盒，葱姜蒜，香菇，胡萝卜，裙带菜，炒松子，香菜。

练习:

1.裙带菜浸泡在小块发切中，其他材料切碎并切丁。

2.将嫩豆腐放入水中煮1-2分钟。

3、热锅少油，爆香葱、姜、蒜，然后倒入其他食材炒半分钟，加入适量酱油、糖、陈醋调味。

4.将煮熟的豆腐切成薄片放入碗中，倒入3种配料，如果喜欢，加入一些预炸的松子、辣椒油和切碎的香菜，混合后食用。

减肥早餐2:面包丁沙拉

材料:全麦吐司1片，黄油适量，蒜末适量，水煮蛋1个，杏仁碎适量，西红柿6-7个，叶子2片，黄瓜半根。

练习:

1，2片莴笋叶，6个西红柿，1鸡蛋，1芹菜，1黄瓜。西红柿和黄瓜选一个就行。蔬菜洗净，撕成小块，西红柿切片，芹菜切厚片。

2、鸡蛋煮熟，芹菜煮熟，鸡蛋煮熟切小块。

3、两片吐司，如果冰箱里有黄油，取一小块室温融化，然后切一些蒜末拌进去，在面包片上涂一层，烤箱预热到200度，把面包片放进去烤8-10分钟左右，入锅烤。最后，把它切成小方块。

4.取一个大碗，放入莴笋叶丝、小番茄、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜块、虾丁，加入少许盐、现磨黑胡椒、橄榄油，最后挤半个柠檬汁。搅拌均匀后，撒上烤好的蒜味吐司，再撒上一些碎杏仁。

减肥食谱中餐3:蘑菇菠菜意大利面vnvc

材料:三色螺旋面条100克，蘑菇100克，菠菜100克，火腿片50克，洋葱半个，大蒜3瓣，鲜奶油100克，盐2克，白胡椒2克。

练习:

1，锅中放入足够的水烧开，加入5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺蛳面，按照包装袋上标明的时间煮熟，然后捞出沥干备用。

2.葱、蒜、火腿切片，香菇切片，菠菜切段。

3.热锅加入橄榄油，待油温后放入洋葱和蒜末翻炒，然后倒入香菇翻炒至变软。

4.倒入鲜奶油，然后加水煮沸。