多少个哑铃适合男性健身？

最好选择负重65%-85%的哑铃。比如每次能举起的负重是10 kg，那么就要选择6.5 kg-8.5 kg重量的哑铃进行锻炼。

每天锻炼5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。

扩展数据:

哑铃，英文哑铃，是举重和健身运动的辅助器材。比杠铃还小。轻哑铃的重量有6，8，12，16磅(1磅=0.4536公斤)等等。

重哑铃的重量有10，15，30公斤等。因此受到广大健身爱好者的青睐。因练习时没有声音，故名哑铃。

练习方法:

1，选择合适的重量再练哑铃。

2、运动的目的是增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。比如每次能举起的负重是10 kg，那么就要选择6.5 kg-8.5 kg重量的哑铃进行锻炼。每天锻炼5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。

3.运动的目的是减脂。建议每组练习15-25次以上，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合你喜欢的音乐练习，或者配合音乐做哑铃健身操。

参考资料:

哑铃-百度百科