简单的有氧运动

1，坐着转一圈

坐在沙发前部，双膝并拢，上身向反方向扭转。每次10秒后做三次，然后换边。可以拉伸左右腰部肌肉。

2.侧腰部延伸

靠在沙发把手上，轻松伸展，停顿5到10秒，然后换边，依次做三次。拉伸左右腰部。

3.提臀收腹

坐在沙发最前面，双手握住沙发的把手，双脚并拢抬起，膝盖向上，每抬起1次停2秒，然后放下，来回10次。拉伸前后肌肉。

4.挺胸，伸展背部

双手放在沙发背上，手臂尽量伸直，挺胸。每次15秒后休息，重复3次。拉伸背部肌肉。

5.伸长脖子

坐在凳子上，轻轻的把头压向左右，然后直直的往前压，再用双手把头往下压。

6.伸展

有些人不相信拉伸能有效果，其实不然。我们可以在早上起床后的短短30秒内进行拉伸，这样不仅可以减肥，还可以让我们一整天都充满活力。

躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，伸直双腿放松。大腿两侧双手张开，双脚分开与肩同宽，脚尖向前压。掌心相对，慢慢抬起双手，拉伸全身，同时深呼吸。

7.把你的腿抬高

高抬腿非常简单，容易操作。坐在椅子上时，先屈膝，再抬腿，再水平抬起一只脚。这个动作之后，换另一只脚。

站直，一只手扶着墙支撑身体，另一只手放在臀部，将同侧的脚向侧面抬起30度，然后换方向。双手扶墙，单脚向后踢至30度左右，再踢另一侧。