乐凯健身
乐凯独特的瘦身技巧在一天内打开菜单，成功甩掉10公斤肉。
身材很好的乐凯在过去参加一个视频节目时坦承。因为主持美食节目，热爱美食，她一不小心胖了10多斤。直到有人开玩笑说她从蝴蝶变成了“大蝴蝶”，她才终于下定决心减肥。
她减肥的方法是什么？乐凯提到，她早上起床晚是因为工作晚，而且因为大部分早餐店都关门了，所以会去超市买无糖豆浆和三角饭团当早餐。中午吃工作室提供的午餐。因为热量比较高，所以晚上主要吃蔬菜和蛋白质，少吃淀粉，不在蔬菜上倒酱。并且尽量不要在下午6点以后吃东西。实在饿了就加1苹果或者酸奶。
睡得好，自然瘦！美国研究:有益于降低食欲和对垃圾食品的渴望
乐凯的减肥食谱可行吗？营养师赵说，其实在讨论饮食内容是否正确之前，睡得饱、起得晚的生活习惯是很加分的！芝加哥大学的艾琳·汉伦(Erin Hanlon)发表在《睡眠》杂志2016上的研究指出，睡眠不足很容易导致食欲增加，对不健康的食物产生欲望。
此外，美国睡眠医学学会也曾提到，当人睡眠不足5小时时，身体不仅容易疲劳和倦怠，还会分泌大量的生长素，降低人体拒绝美味食物和垃圾食品的意志力。
所以在开始调整饮食内容之前，建议最好养成规律的生活方式，保持充足的睡眠。从长远来看，自然有利于降低应激激素，避免人体处于慢性炎症反应，进而增加脂肪堆积的机会。
所以，对于需要减肥瘦身的朋友来说，建议最好养成规律的生活方式，保持充足的睡眠，然后再开始调整饮食。从长远来看，自然有利于降低应激激素，避免人体处于慢性炎症反应，进而增加脂肪堆积的机会。
想学减肥成功？营养师的改良菜单更有效！
除了强调充足的睡眠对成功瘦身的重要性，营养学家赵还进一步分析了的瘦身食谱。其中提到乐凯的饮食有四个优点值得国人学习:
优点:1:选择无糖豆浆等饮料，增加饱腹感，避免糖分摄入过多。
优势二:分发高热量食物(市售盒饭)中午吃。
优势三:多吃蔬菜有助于提高膳食纤维、植物化学物质、维生素、矿物质等微量元素的摄入。
优点四:不吃宵夜不仅可以减少额外摄入的热量，还可以减轻人体肠胃的负担。
营养师推荐菜单:
然而，仍然建议人们不仅要学习乐凯的四种成功饮食的要点，而且要努力调整他们的菜单。适度搭配以下食物，会让瘦身计划更均衡，皮肤更漂亮:
早餐:无糖豆浆和三角饭团，加上1份水果，比如小番茄、番石榴、浆果，都是不错的选择。
午餐:不妨选择风格比较多的自助餐。如果有店家提供紫米或者糙米，可以适度替换白米。并选择2 ~ 3份绿色蔬菜，以1份非炸鸡、海鲜、豆腐等优质蛋白质为主菜，是一顿均衡营养的膳食。
晚餐:除了尽快吃饭，补2 ~ 3份青菜，1份低脂高蛋白肉类；主食可以适度用红薯、南瓜、芋头等富含粗纤维的根茎淀粉代替，有饱腹感，不会使血糖飙升。如果睡前还有点饿，一杯无糖豆浆也是不错的选择，可以满足你的味蕾，帮助你入睡。
营养师肖:
最后，营养师赵也提醒，想要成功塑造好身材，建议牢记饮食、运动、情绪控制比例7: 2: 1的原则，即70%饮食调整，20%适度拉伸和有氧运动，1%学会释放压力，保持好心情。同时，如果找到适合自己长期保养的瘦身方法，自然会保持苗条的身材。
所以，对于需要减肥瘦身的朋友来说，建议最好养成规律的生活方式，保持充足的睡眠，然后再开始调整饮食。早餐来一杯无糖豆浆和三角饭团，再加上1份水果，比如小番茄、番石榴、浆果，都是不错的选择。身材很好的乐凯在过去参加一个视频节目时坦承。因为主持美食节目，热爱美食，她一不小心胖了10多斤。直到有人开玩笑说她从蝴蝶变成了“大蝴蝶”，她才终于下定决心减肥。(图片取自/脸书@ @蝴蝶乐凯)