吃大餐不会胖？营养师:下蹲减肥油

最近吃的特别多，担心过年前胖了好几倍。营养师说，吃大餐不仅不容易发胖，还有助于肌肉生长。但是，饭前运动是必须的，饭后再运动，就不用担心肥胖找上你了！

吃大餐不仅不会让你变胖，还能帮助你的肌肉生长。

营养师尤伟明说，对于减肥的人来说，一顿大餐的高热量简直是魔鬼。但职场中总有大吃大喝不可避免的场合，有时甚至想放纵自己快乐的吃喝。其实吃大餐不仅不容易长胖，还有助于肌肉增长。

根据运动测试的结果，在吃大餐之前，适度的运动使肌肉大量工作，消耗能量，导致肌肉渴求营养补充。这时候吃大餐正好满足了肌肉的欲望，而脂肪组织得不到能量。

营养师游伟明平时爱跑马拉松，负重训练对他来说并不难。(供图/游伟明营养师)吃大餐减肥:

饭前运动30-50分钟，饭后休息60分钟，运动30-50分钟。

建议练习:

建议开始跳跃，有氧运动，慢跑，散步。但是急慢性疾病的人需要衡量自己的病情，进行锻炼。

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开篇跳是一种全身性的有氧运动，简单易行，却有神奇的瘦身效果。营养师游伟明更是“每天跳30分钟”，一个月后瘦了近3斤。配合慢节奏的音乐，或者边看电视边跳舞，就不那么无聊了。特别注意膝盖和关节。运动过度可能导致肌肉发炎！

开篇跳是一种全身性的有氧运动，简单易行，却有神奇的瘦身效果。营养师游伟明更是“每天跳30分钟”，一个月后瘦了近3斤。减肥开合跳跃模式

1.保持放松的站姿。

2.第一次跳的时候，两腿叉开，双手向外拍。

3.第二次跳的时候，双腿并拢，双手放下。请重复，继续跳2 ~ 3。

失重开启和关闭时间

每次跳3-5分钟，休息后继续，直到上气不接下气。每次跳200下，休息到不呼吸为止。